失眠必學

10 秒可以睡著：重點在於逐

失眠必學

10 秒可以睡著：重點在於逐步放鬆身體 清空腦袋。方法是我們入睡時，首先要從額頭開始放鬆整個面部肌肉，沿著臉部向下，包括下巴、臉頰、嘴巴、舌頭，甚至眼睛。然後放鬆肩膀和手，讓他們自然垂下。接著放鬆頸部和手臂，並可從右臂頂端開始慢慢放鬆至前臂和雙手。接著慢慢放鬆腿部，從右邊大腿開始，再慢慢放鬆小腿、腳踝和腳，之後左腿重複這個動作。最後我們需要「清空我們的大腦」，不去想任何東西，或者幻想一個平靜的畫面，例如湖面上有一艘獨木舟。