運動問與答

問： 長者做那項運動最好?
答： 只要你選擇的運動含有耐力和重力訓練，節奏不太急速，你能夠享受過中的樂趣，並且有恒心地持續做最少20分鐘或以上，而又不會使你身體不適或太吃力的，都是很好的運動。

問： 是否晨運才有益?
答： 其實運動的時段沒有特別的限制，只要配合個人的作息時間便可。長者們大都選擇在早上做運動，但應避免空肚做運動；特別在早上起床， 經過一夜睡眠，沒有進食，體內血糖較低， 如此時做運動，容易造成體力不支、頭暈、出冷汗等。

問： 早上運動前不吃早餐，但先喝一杯清水，可以吧?
答： 清水沒有營養成份，不可以補充運動時所需要的「燃料」。所以，運動前應進食一些小食，如餅、麵包、脫脂奶、果汁等。不過，水份的補充亦同等重要，是不可缺少的準備。

問： 有慢性疾病如心臟病、高血壓、哮喘，是否不適宜做運動?
答： 若有慢性疾病或有懷疑，應先請教你的醫生或物理治療師；只要不是太劇烈或有危險的運動，一般都不怕，例如遠足，就可以有益身心。

問： 步行運動有沒有要注意的地方?
答： 雖然只是走路這麼簡單，但若能注意一些祕訣，就能提升效率。首先走路的姿勢要挺直腰背，頭挺直看著前方， 頸和肩要放鬆；腳提起及往前踏出一步，輕輕伸出膝頭，從腳跟先著地；用整個腳底接觸地面後，再用腳尖使身體向前推進，心中數著「一、二、一、二」的節奏，便會更加順暢。

問： 怎樣知道自己有沒有過量運動?
答： 最簡單是個人的自我感覺，運動時，呼吸自然會輕微增加，但應仍可自若地談話；運動過後， 肌肉不應過份酸痛。此外，亦可計算運動時１分鐘內的心跳/ 脈搏次數，一般如在220 減去年齡後的五至七成範圍內， 可算合適。
例如一個70 歲長者， 220-70=150 ，若採取中運動量，即50%至70%，等於理想心跳次數約在1 分鐘75 至105 下。

問： 可否建議一些適合長者做的運動種類?
答： 一般較輕量如太極、步行、跳舞、健身單車等可說老少咸宜；中量如競步、游泳、球類如木球、草地滾球，都適合長者。此外，一些特別為長者而設計的體操運動，可針對個別體能情況和需要。總括而言，要培養運動的習慣，最重要在於享受運動的樂趣，並持之以恆，若能約同三五知己一起做運動，那就最理想了。

資料來源: 衛生署長者健康服務