對象﹕沒有運動習慣的人,膝痛、足痛或肥胖者(坐下做可以減輕膝關節及下肢的負荷),腰背痛者(若站立也痛的話,可坐下做減輕腰部壓力)
次數﹕每個動作做四個八拍,每節做10分鐘或以上。當達到微微流汗,呼吸及心跳加快,但仍可維持正常的說話速度時,便達到「中等劇烈程度」,
具鍛煉心肺功能的效果
工具﹕堅實無輪有靠背的椅子、或健體球(不用也可)、兩個重量一致的罐頭或水瓶,最好有音樂相伴
注意﹕1. 做時腰背要挺直
2. 患慢性疾病如哮喘或心臟病等,在實行運動大 計前應先諮詢醫生意見
3. 運動時若感不適,例如頭暈、極度氣喘或惡心等,應立刻停止
(陳淑安攝、明報製圖)
資料來源︰明報專訊
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2024年08月19日 02:22