帶氧運動坐下做

對象﹕沒有運動習慣的人，膝痛、足痛或肥胖者（坐下做可以減輕膝關節及下肢的負荷），腰背痛者（若站立也痛的話，可坐下做減輕腰部壓力）

次數﹕每個動作做四個八拍，每節做10分鐘或以上。當達到微微流汗，呼吸及心跳加快，但仍可維持正常的說話速度時，便達到「中等劇烈程度」，

具鍛煉心肺功能的效果

工具﹕堅實無輪有靠背的椅子、或健體球（不用也可）、兩個重量一致的罐頭或水瓶，最好有音樂相伴

注意﹕1. 做時腰背要挺直

2. 患慢性疾病如哮喘或心臟病等，在實行運動大 計前應先諮詢醫生意見

3. 運動時若感不適，例如頭暈、極度氣喘或惡心等，應立刻停止
（陳淑安攝、明報製圖）

資料來源︰明報專訊