要力抗sales的誇大游說,便要了解我們有哪些健康觀念是錯誤的,本身同為美國運動醫學學會健康體適能教練的陳國雄逐一拆解如下。
謬誤1:脂肪是萬病之源,零脂肪才算健康
錯,人體不能沒有脂肪,它可保暖,還是器官的保護墊。重要是不能儲存過量。
謬誤2:不做運動,肌肉會變脂肪
錯,肌肉和脂肪是不同的物質。事實是我們從食物攝入能量後,若不藉運動等形式消耗掉,便會慢慢變成脂肪儲存起來,而非「不做運動,肌肉變脂肪」。
謬誤3:出汗愈多,減肥效果愈好
錯,出汗排出的是水分,水分排出了,體重也就有輕微下降。但之後我們要補充水分,體重又會回升。所以,劇烈運動或焗桑拿後出汗而造成的體重減輕,沒有實質意義,脂肪更不會一下子減少。
謬誤4:「喪跑」便能減肥
錯,雖然「喪跑」既可鍛煉心肺功能,又可消耗脂肪,但運動減肥計劃應包括強化肌肉,作用是增加肌肉的體積。由於肌肉可消耗能量,增加體積能消耗更多能量,提升新陳代謝,對減肥大有幫助。此外,「喪跑」而沒有鍛煉肌肉,身體反而會消耗肌肉而非先消脂,造成肌肉纖維流失,新陳代謝也會減慢,身體消耗熱量能力減低。
謬誤五:局部減肥更有針對性
錯,沒局部減肥這回事,運動之後脂肪從身體哪一處先減少,我們不能決定,全身脂肪會平均減去。但我們可以控制的是,多做某個部位的強化肌肉運動,用以結實肌肉,修整美麗線條。
謬誤六﹕「做機」可減肥
錯,不同修身儀器大致上有助結實肌肉,且效果只維持短時間,有信譽的健體中心不會稱「『做機』可減肥」。
資料來源︰明報專訊
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2024年08月18日 02:47