雖然深知多做運動有益健康，但天氣愈來愈冷，實在不想外出，要在「蝸居」中做運動又有難度。物理治療師告訴我，只要善用日常用品和家具，足不出戶也可以輕鬆做運動。
增強體能迎秋冬
「運動能維持健康，增強體能。踏入秋冬，我們更需要強健的體魄迎接寒冷的天氣。」香港理工大學康復治療診所物理治療師林靜儀表示，不少女性和長者在秋冬容易手腳冰凍，多做運動可促進血液循環，有助改善情。此外，長者和慢性病患者也應多運動，增強體能，在嚴寒天氣來臨前作好禦寒準備。
林靜儀說，雖然家居空間有限，但也有很多適合的運動可供選擇，她介紹了幾款針對身體不同部位的家居運動，只要配合簡單的道具，就可以一邊看電視，一邊輕鬆地鍛煉身體。
留意目標心跳率
林靜儀提醒，必須持續運動20分鐘或以上，並達到目標心跳率，才能有效鍛煉心肺功能﹕「目標心跳率應為最高心跳率的60至70%。運動約5分鐘後，可量度一下是否已到達目標心跳。」以20歲人士為例，其最高心跳率（計算法﹕220減去年齡）為每分鐘200次，目標心跳率（此例子為200乘以60或70%）則為每分鐘120至140次。
她補充，右列的運動宜隔日做，練習時要保持呼吸暢順，做肌力運動前，最好先做鍛煉心肺或伸展肌肉的運動作為熱身。此外，長者、慢性病患者或有心血管問題的人，事前應先徵詢醫生意見。
■明報健康網有片睇
「運動好Easy」系列之上伸展運動
文﹕何慧凝
圖﹕陳淑安
模特兒﹕Miko Mak（Salute Models）
編輯：麥少菁
美術：SIUKI
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只要善用家中的物件，足不出戶也能輕鬆做運動。（陳淑安攝）
資料來源︰明報專訊
2024年10月11日 20:41