效用﹕增強心肺功能
物品﹕褲頭粗橡筋1條、有背座椅1張
事前準備﹕
剪下大約相當於手臂兩倍長的粗橡筋,將頭尾打結成一大圈,再交疊成雙層小圈(圖1)。要留意的是,橡筋圈必須有一定阻力,才能達到鍛煉效果,而不同橡筋的彈力有別,可據此調節橡筋圈的大小
動作﹕
坐下並緊貼椅背,雙手分別拿住橡筋圈的兩端,左手向身體方拉,手肘呈90度,右手伸直向前推,然後兩手互換,模仿有如踩單車的動作,連續做10至20分鐘。其間保持肩膀放鬆
注意﹕
練習時需維持橡筋圈有一定阻力,並要捉緊橡筋圈,以防回彈引致受傷
(陳淑安攝)
資料來源︰明報專訊
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2024年08月15日 02:42