家中運動五式﹕玩轉360

效用﹕增強心肺功能

物品﹕褲頭粗橡筋1條、有背座椅1張

事前準備﹕

剪下大約相當於手臂兩倍長的粗橡筋，將頭尾打結成一大圈，再交疊成雙層小圈（圖1）。要留意的是，橡筋圈必須有一定阻力，才能達到鍛煉效果，而不同橡筋的彈力有別，可據此調節橡筋圈的大小

動作﹕

坐下並緊貼椅背，雙手分別拿住橡筋圈的兩端，左手向身體方拉，手肘呈90度，右手伸直向前推，然後兩手互換，模仿有如踩單車的動作，連續做10至20分鐘。其間保持肩膀放鬆

注意﹕

練習時需維持橡筋圈有一定阻力，並要捉緊橡筋圈，以防回彈引致受傷
（陳淑安攝）

資料來源︰明報專訊