效用﹕強化小腿肌肉,預防「拗柴」
物品﹕有背座椅1張、背囊1個
基本動作﹕
雙手輕扶椅背,雙腳同時踮腳尖將身體盡量撐高,維持約3至5秒後腳跟站回地面(圖a)。做8至12次為一組,休息2至3分鐘再做第二組,共做3組
進階動作﹕
待小腿肌力增強後,可改為踮單腳(圖b);若仍能輕易應付,可揹上背囊,並按個人需要放入書本或水瓶增加負重(圖c)
注意﹕應以小腿發力完成動作,避免以手借力
資料來源︰明報專訊
回應 (0)
效用﹕強化小腿肌肉,預防「拗柴」
物品﹕有背座椅1張、背囊1個
基本動作﹕
雙手輕扶椅背,雙腳同時踮腳尖將身體盡量撐高,維持約3至5秒後腳跟站回地面(圖a)。做8至12次為一組,休息2至3分鐘再做第二組,共做3組
進階動作﹕
待小腿肌力增強後,可改為踮單腳(圖b);若仍能輕易應付,可揹上背囊,並按個人需要放入書本或水瓶增加負重(圖c)
注意﹕應以小腿發力完成動作,避免以手借力
資料來源︰明報專訊
2024年08月15日 02:38