家中運動五式﹕舉足輕重（二）

效用﹕強化小腿肌肉，預防「拗柴」

物品﹕有背座椅1張、背囊1個

基本動作﹕
雙手輕扶椅背，雙腳同時踮腳尖將身體盡量撐高，維持約3至5秒後腳跟站回地面（圖a）。做8至12次為一組，休息2至3分鐘再做第二組，共做3組

進階動作﹕

待小腿肌力增強後，可改為踮單腳（圖b）；若仍能輕易應付，可揹上背囊，並按個人需要放入書本或水瓶增加負重（圖c）

注意﹕應以小腿發力完成動作，避免以手借力

資料來源︰明報專訊