大掃除前後 伸一伸

在大掃除前、後及中間的小休做做伸展運動，可保持肌肉和筋腱的柔韌度，有助預防受傷。做以下動作時，肌肉或筋腱有拉扯感覺即可，每次維持約15秒後放鬆，重複3至5次。

頭側向一邊，手輕力將頭向下壓。頭側向另一邊重複動作。
 

右手搭左肩，左手將右肘推向後，伸展右肩胛。左右手交替進行。
 

伸直手臂，掌心向自己，以一手將另一手掌拉向自己。左右手交替進行。
 

伸直手臂，掌心向前，以一手將另一手掌拉向自己。左右手交替進行。
 

交叉腳站，左腳前，右腳後，膝微曲。手叉腰，上身慢慢彎向左邊，伸展腰部右側。伸展腰左側時左腳在後，上身彎向右。平衡力弱者可扶牆壁或家具進行。
 

左腳單腳站，右手扶牆，左手將右腳拉向臀部，伸展右大腿前面的肌肉。換腳重複動作。
 

雙手按牆，前後腳站，前腳曲膝，後腳伸直，雙腳腳尖指向前，將身體重心移向前，伸展後腳的小腿肌肉。左右腳交替進行。

資料來源︰明報專訊