拉拉提提 塑出靚身形

相信大家仍記得，威廉王子與凱特的婚禮上，擔任伴娘的新娘妹妹皮帕（Pippa Middleton）身形線條及站姿挺立之佳，令不少人羨慕。據英國傳媒前陣子報道，原來她把這些都歸功於每周一次的普拉提（Pilates）運動。本港物理治療師指出，這項運動可達到收緊肌肉、美化線條及改正姿勢等功效，正是都市人十分需要的。
「有些人練習普拉提後，說感到自己『長高了』，其實是因為姿勢改善了，不再寒背，把整個人『拉直』了才對。」香港理工大學康復治療科學系康復治療診所物理治療師林靜儀（圖）說。
她表示，普拉提最少有以下功效﹕
收緊肌肉美化線條
普拉提不是心肺鍛煉的運動，而是透過強化肌肉而達到收緊肌肉的目的，即俗語所說的使肌肉「冇咁泡」，進而改善身形線條。
強化肌肉改正姿勢
都市人經常面對電腦，不少人坐時縮起頸項，下巴凸出兼上半身前彎，站立時寒背或腹部凸出，反映軀幹的核心肌肉弱。普拉提可強化核心肌肉，有助克服上述姿勢問題。
天然腰封鞏固脊椎
強化了的核心肌肉，便成為腰椎的天然腰封，保護脊椎，不容易受傷。
鍛煉深層肌肉
普拉提運動強化軀幹核心肌肉，主要包括﹕上為橫膈膜，下為骨盤底肌肉（位於盆骨下方），前為腹橫肌，後為背部直向的多裂肌。
核心肌肉又稱深層肌肉。以腹橫肌為例，它位於前腹，並在表面的腹直肌（即一般人理解的「六塊腹肌」）及中層的腹斜肌之後。林靜儀稱，健身人士鍛煉出六塊腹肌，只針對表面的腹直肌，未必同時可鍛煉深層的腹橫肌，但普拉提運動則可以。
「提手取物件前，腹部的深層肌肉會預先自發地收縮，穩固脊椎。但有些腰骨痛或姿勢不正確的人，這種自發收縮的機制被抑制或較弱，故要重新鍛煉。」她說，普拉提便適合他們。
文﹕姜素婷
圖﹕陳淑安、資料圖片
模特兒﹕Miko（Salute Models）
編輯：余仲娟
美術：SIUKI
圖1:練習普拉提後有助改善寒背或凸腹的站姿。若能保持下去，便會覺得好像「長高了」般。（陳淑安攝、明報製圖）
圖2:物理治療師林靜儀（陳淑安攝）