防治骨質疏鬆運動

 
 
 
 

動作一
利用矮凳模仿上樓梯動作，或實際於樓梯練習，透過提腿加強肌肉協調。

動作二
交叉雙手靠雙腿和腰力從椅子上站起，鍛煉大腿肌肉。

動作三
坐在椅子配合啞鈴，透過雙手向外伸展訓練手臂肌肉。

動作四
坐在椅子配合啞鈴，透過向上伸展雙手訓練手臂肌肉。
註：每個動作須重複八次為之完成一個練習 資料來源：劉明珠醫生

資料來源︰蘋果日報2011年09月11日