減髖關節磨蝕風險

髖關節即大腿關節，屬於活動幅度較大的關節。香港復康會適健中心註冊物理治療師謝達暉表示，髖關節的供血養份相對較少，一旦出現軟骨受損或骨折，復原會比較緩慢，例如當長者跌倒，並大腿外側着地，髖關節骨折的風險會比較高，又或是年輕人進行衝擊性大及經常跳躍的運動，如打籃球、打排球等，一旦意外受傷，也較易引致髖關節受傷，後果可大可小。
經常上落樓梯、蹲下及搬重物的人士，髖關節軟骨磨蝕的風險也會較高。市民要髖關節健康，宜適當鍛煉臀部肌肉，有助固定關節，減低磨蝕。
■記者梁麗兒

1.扶着椅子站立，右腳向外踢開並保持2秒，身體要保持挺直。左右輪流各做10次，強化股外側肌肉，幫助固定關節。

2.躺下屈膝，並用雙手按臀部，然後撐起全身，令身體成一直線，保持3秒。做3次，強化臀部肌肉。

3.身體躺着，右腳屈起踏向左腳，左手拉着右膝外側至感到拉扯，右手伸直，保持10秒。左右輪流各做3次，拉鬆髖關節外側肌肉。
示範：適健中心模特兒陳偉泉
攝影：黃文邦

資料來源︰蘋果日報2015年7月14日