拉錯筋隨時傷關節

練跑前做足熱身及事後緩和運動（cool down）有助預防傷患，但小心「拉錯筋」反而增加關節壓力。足科矯形師梁錦麟指出，牽拉小腿及牽拉股四頭肌這兩個跑手常做的熱身動作容易做錯，尤其前者若前腳膝蓋彎曲得太前越過腳趾尖，更會增加膝關節壓力，隨時未開始跑步已傷膝。

拉小腿時膝蓋勿越腳尖
梁指做熱身要注意姿勢，否則適得其反，其中牽拉小腿的動作要保持腰背挺直，雙手掌貼牆或固定物以維持平衡，但頭及手不應太傾前借力，前腳膝蓋不應過前，後腳應撐直。
至於牽拉股四頭肌時，身體也要保持挺直，不應借力於肩膀或腰部，亦不宜拉動腳部時傾側身體。
跑手可自行測試腳形是否有問題，梁指方法是單腳站立，若腳掌幾乎完全貼地，兼膝蓋向內，即顯示有膝內旋及寬扁足或扁平足問題，需要注意。
香港足科矯形師學會將於9月19日（星期六）舉辦「你懂得跑嗎？預防跑步訓練受傷及提升訓練效率的秘訣」講座，市民可免費參加，可致電熱線31077765報名。
■記者鍾麗霞

資料來源︰蘋果日報2015年8月24日