4招紓緩坐骨神經痛

【蘋果日報】伸展梨狀肌動作（一）
躺下曲右膝，左腳平放右大腿上；若梨狀肌有問題會感拉力，要加強拉扯，雙手可抱着右腿拉向自己，微抬上身提升拉力；維持15至20秒，左右各做3至5次為一組，每日做3組

伸展梨狀肌動作（二）
坐着左腳蹺在右腳上，雙手抱左膝並盡量將左腳拉向胸口，可將頭朝下貼近胸口加強拉力；維持15至20秒，每組3至5次，每日做3組

伸展盆骨附近肌肉
坐着左腳平放在右腳上，左手輕壓左膝；維持3至5秒，每組3至5次，每日做3組

放鬆腰椎
躺下雙膝曲起，慢慢傾向左方，維持3至5秒後，返回原位，雙膝再慢慢傾向右側，維持3至5秒，來回20次；急性腰痛者可隔1、2小時做一次

資料來源及示範：物理治療師黃瑞奇
攝影：何建忠

資料來源︰蘋果日報2017年01月20日