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三式伸展紓肩膊痛長青網文章

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Submitted by E123 Administrator on 2017年07月04日 11:26

辦公室一族經常對電腦工作,膊頭經常縮起,加上寒背壞習慣,令肌肉長期處於緊張狀態。中國香港體適能總會教育主任陳嘉威表示,從事文職的人日常工作較多用手腕、手指肌肉,肩膊肌肉及肩關節比較少用。肩膊若突然增加郁動,例如要提取重物、舉手抹窗,或做運動如打羽毛球期間做發球動作,都容易增加拉傷風險,平日多做伸展肩膊及上臂的動作,有助放鬆緊張的肌肉及關節,有助預防肩膊痛。
■記者梁麗兒

雙臂爬牆
雙手按牆,然後慢慢向上爬,至手臂完全伸直,放鬆肩膊,維持10秒,做2至3次


跪式俯地壓肩
手肘壓書籍,上身向下伸展及臀部翹後,維持10秒,做2至3次


肩膊水平外展
大毛巾捲起,雙手提毛巾並向兩端拉,然後慢慢放於後腦位置。維持10至30秒,做2至3次

示範:中國香港體適能總會學員楊蕙琦
攝影︰彭志行

資料來源︰蘋果日報2017年07月04日

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seezee
2022年11月27日 20:28
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thomaskkl
2022年02月03日 22:37
thx
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fong
2021年10月16日 17:18
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sw
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leecw
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ttsuipy
2020年07月21日 10:27
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meiwan
2020年02月02日 17:37
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meiwan
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ee4405
2019年12月20日 21:02
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何鳳珍
2019年08月19日 12:36
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d1949
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鄭開敏
2019年08月13日 12:10
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eva
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ngyukmui
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ggk
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2019年07月07日 20:38
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Marvin
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cc
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YY2011
2019年06月29日 06:56
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