三式伸展紓肩膊痛

辦公室一族經常對電腦工作，膊頭經常縮起，加上寒背壞習慣，令肌肉長期處於緊張狀態。中國香港體適能總會教育主任陳嘉威表示，從事文職的人日常工作較多用手腕、手指肌肉，肩膊肌肉及肩關節比較少用。肩膊若突然增加郁動，例如要提取重物、舉手抹窗，或做運動如打羽毛球期間做發球動作，都容易增加拉傷風險，平日多做伸展肩膊及上臂的動作，有助放鬆緊張的肌肉及關節，有助預防肩膊痛。
■記者梁麗兒

雙臂爬牆
雙手按牆，然後慢慢向上爬，至手臂完全伸直，放鬆肩膊，維持10秒，做2至3次

跪式俯地壓肩
手肘壓書籍，上身向下伸展及臀部翹後，維持10秒，做2至3次

肩膊水平外展
大毛巾捲起，雙手提毛巾並向兩端拉，然後慢慢放於後腦位置。維持10至30秒，做2至3次

示範：中國香港體適能總會學員楊蕙琦
攝影︰彭志行

資料來源︰蘋果日報2017年07月04日