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夜間劇烈運動易失眠長青網文章

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Submitted by E123 Administrator on 2018年07月10日 10:00
繁忙的上班族,部份人「夜麻麻」才能騰出時間做運動,但又擔心睡前運動會影響入睡。註冊物理治療師黃永森不建議太夜才做劇烈運動,如較長距離的長跑練習,或狂做高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training,簡稱HIIT),因為會令身體的壓力荷爾蒙皮質醇升高,壓抑一些有助入睡、令人放鬆的物質分泌。
想擁有優質睡眠,日常生活的細節也不可忽略,例如營造一個舒適的睡房環境,應關燈或盡量保持房間幽暗,空氣要流通、有舒適的寢具等。黃又不建議上班族在睡床上處理公事,睡前亦要避免飲咖啡、濃茶或酒精等飲品,以免影響睡意,也不宜食得太飽。萬一在床上長時間也睡不着,宜離開睡床,做些較輕鬆的活動,當有睡意時再上床睡覺,最好不要玩手機。

睡前做劇烈運動會令身體的壓力荷爾蒙皮質醇升高,影響睡眠質素。

記者梁麗兒
資料來源:蘋果日報 2018年7月10日

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seezee
2022年11月27日 20:41
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2021年10月16日 16:58
THANKS-
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2021年06月11日 16:42
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sw
2021年02月13日 11:40
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kmgladys
2020年08月16日 20:33
傷肝。
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2020年08月13日 21:38
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leecw
2020年07月20日 10:53
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ttsuipy
2020年07月20日 10:30
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meiwan
2020年02月02日 17:40
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meiwan
2020年01月08日 19:58
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moon88
2019年10月16日 17:06
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moon88
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ClintonFong
2019年09月01日 07:18
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2019年08月26日 19:59
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d1949
2019年08月14日 16:36
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鄭開敏
2019年08月13日 12:02
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Wah
2019年08月01日 11:51
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Mayfa
2019年07月30日 12:07
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Sandy
2019年07月30日 09:49
最好還是睡到床面,休息最重要,多謝分享!
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Sandy
2019年07月30日 09:49
最好還是睡到床面,休息最重要,多謝分享!
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ggk
2019年07月23日 11:07
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ada
2019年07月20日 12:17
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Mayfa
2019年07月18日 12:07
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Mayfa
2019年07月18日 12:07
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ee22232
2019年07月10日 10:20
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CKK
2019年07月10日 10:12
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asiong
2019年07月06日 05:32
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chenfung
2019年07月06日 05:09
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2019
2019年07月05日 19:19
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ee4403
2019年07月03日 20:21
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Marvin
2019年07月02日 16:21
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ngyukmui
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2019年06月30日 20:41
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louieyue
2019年06月30日 13:53
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2019年06月29日 21:07
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YY2011
2019年06月29日 06:46
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