夜間劇烈運動易失眠

繁忙的上班族，部份人「夜麻麻」才能騰出時間做運動，但又擔心睡前運動會影響入睡。註冊物理治療師黃永森不建議太夜才做劇烈運動，如較長距離的長跑練習，或狂做高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training，簡稱HIIT），因為會令身體的壓力荷爾蒙皮質醇升高，壓抑一些有助入睡、令人放鬆的物質分泌。
想擁有優質睡眠，日常生活的細節也不可忽略，例如營造一個舒適的睡房環境，應關燈或盡量保持房間幽暗，空氣要流通、有舒適的寢具等。黃又不建議上班族在睡床上處理公事，睡前亦要避免飲咖啡、濃茶或酒精等飲品，以免影響睡意，也不宜食得太飽。萬一在床上長時間也睡不着，宜離開睡床，做些較輕鬆的活動，當有睡意時再上床睡覺，最好不要玩手機。

睡前做劇烈運動會令身體的壓力荷爾蒙皮質醇升高，影響睡眠質素。

記者梁麗兒
資料來源：蘋果日報 2018年7月10日