如何面對災難帶來的心理壓力

災難與創傷
「天有不測之風雲，人有霎時之禍福」
無論是天災、戰亂、暴力罪行、意外……災難事件往往是突然而來，令人措手不及，以至我們沒法作出適當的心理準備及調整。親身經歷或目睹災難事故發生的人，或會開始質疑，個人對所處的環境生活以至世界有多少掌控；事件可能會帶來沉重的壓力，令人心理受創傷，產生恐懼、哀傷、自責及憤怒，個人信心及信仰被受動搖，感到迷惘及失去方向。
災難中受影響的人士，部分會順利度過最危急的關頭，即時引發之壓力反應會逐漸緩和。但亦有部分受影響人士的情緒反應，或會於災難後一段時間才出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。
受影響人士
‧親歷災難發生及其災情之生還者
‧在當地或透過傳媒報道中，目睹災難發生經過及其災情之人士(包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工)
‧得悉親友在災區遇難，失蹤或受威脅之人士(例如：災民之親屬及朋友)
‧關心災情的普羅大眾
以下人士較容易出現情緒困擾
‧本身生活上已有很大壓力
‧本身已出現情緒問題
‧之前曾經歷災難或創傷事故
‧正在經歷喪親或突然失去(例：財產、健康、受傷)的痛苦
‧女性(尤其是本身比較容易緊張和悲觀)
建議
1.　理智分析現況，留意個人的壓力反應
‧很多人在災難後(即時或數星期甚至數月後)會，其身體、情緒、思想及行為四方面相繼出現不同的壓力反應(另見「常見之壓力反應」)，這並不代表你軟弱或精神出現問題。有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同；
‧提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可以接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少；
‧如果你已離開受災地區，可提醒自己現已身處安全的地方。可做些緊急處理的準備，如逃生急救物資；多一點準備可讓自己多一份安心。
2.　與別人分享感受
‧與你信任的人傾談你對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。
3.　善用時間，投入原來的生活
‧安排時間與別人在一起，避免孤立自己；
‧做一些令自己喜悅的事情；
‧盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息；
‧定時飲食，保持營養；
‧不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。
4.　選擇適當的資訊，保護自己的情緒
‧全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報道，嘗試平衡負面和正面的消息；
‧如果有關災難的資訊嚴重影響你的情緒，不要勉強自己，可暫時停止接觸有關訊息。
5.　避免衝動決定或行為
‧不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增力你的壓力；
‧不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。
6.　積極面對強烈或持續的困擾，及早求助
‧假如你感到極度不安及困擾，影響了你的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間(如超過兩星期)而未有改善，應及早尋求專業人士(如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等)的幫助。