睡眠app 有覺好瞓

【明報專訊】現今都市人的生活，幾乎與智能電話不可分割，遊戲、購物、通訊、聊天之餘，就連失眠也找智能電話解決。與睡眠相關的apps數以百計，部分更長期高踞熱門排行榜。


據衛生署2010年調查，近兩成港人受失眠困擾。睡眠不足會導致情緒問題、精神散漫，還會引發血壓上升、免疫力下降等。求助睡眠app，是否就能安枕無憂？


分析數以百計的睡眠apps，主要分三類：一類聲稱能記錄睡眠狀態，在睡得最淺的時候才叫醒用家；一類指能通過播放合適腦電波，有助快速進入深度睡眠狀態；還有一類彙集各種輕柔音樂和自然聲，聲稱能放鬆身心。香港中文大學精神科學系教授兼睡眠檢查室主管榮潤國醫生（圖）了解三類睡眠apps後，逐一評論。


◆第一類：記錄睡眠狀態

原理

將手機放牀邊，透過手機內的加速度感應器（Accelerometer），監測睡眠時的身體活動，從而分析睡眠深淺

代表

「Sleep Cycle Alarm Clock」(圖B)、「Sleep Time」

醫生點評：可粗略監測 精準成疑

用身體活動來分析睡眠狀態，原理與現時一款用於研究睡眠的儀器相似，儀器戴在睡眠者手上，通過感應動作，判斷其處於睡眠或清醒狀態，準確率約七八成。


但將手機放在牀上而非戴上人體，靈敏度較低，要檢測睡眠深淺就更是「估上加估」，準確率不高，「不過都算是個快速檢測，可以粗略記錄睡眠時間」。


◆第二類：腦電波催眠

原理

播放合適的腦電波，在睡前戴上耳機聽15至30分鐘，就能快速進入熟睡狀態

代表

「熟睡！（100%深度睡眠）」（圖C）、「深度睡眠：熟睡」、「深度睡眠專業版」

醫生點評：聽腦電波成效 暫無證據

人體從進入睡眠到清醒，的確會產生不同的腦電波，不過聆聽腦電波能否幫助熟睡，暫無科學數據支持。至於app要求戴上耳機聆聽，可能是因為左右耳播放的頻率不同，有些人聽了之後會覺得嘈雜、心煩意亂，不利睡眠；有些人卻恰恰相反，在太靜的環境反而睡不着，需要稍微嘈雜的背景聲，覺得app有效可能是基於這個原理。


◆第三類：大自然音樂助放鬆

原理

彙集多種輕柔音樂或自然聲，在睡前聆聽能放鬆身心，調整至適合睡眠的狀態

代表

「Relax Melodies」（圖D）、「天籟之音—放鬆、睡眠、減壓、工作」

醫生點評：注意愈聽愈興奮

聽柔和音樂的確有助紓緩緊張疲勞，不過，從事音樂的人士或會因為聽到音樂而興奮，例如跟着打拍子「聞歌起舞」，反而不利睡眠。


總結：噱頭多於實用

榮潤國總結，這些apps雖然噱頭大於實際用途，但整體而言有助大家提高對睡眠的認識，「但現時大多數人嘗試濃縮睡眠時間，挪作其他用途，如工作、社交等。其實小孩每日起碼要睡10小時，青少年約9至10小時，而成年人則需要7至8小時」。


文﹕曾明

圖﹕曾明、資料圖片、網上圖片

編輯 蔡曉彤

美術 SIUKI