運動的益處

不少長者都會訴說身體經常出現的小毛病，例如關節痛、身體之柔韌度減低、體力減退、肌肉軟弱無力、步姿不穩、平衡差、容易跌倒、便秘等等。很大可能這些長者都較少運動，至會百病叢生。其實適當及適量的恒常運動不但可以減慢身體機能退化的速度，更可改善心理健康，對長者的身心健康均有莫大裨益。

1 . 運動可促進生理健康
- 促進血液循環，增強心肺功能。
- 強健骨骼肌肉，預防骨質疏鬆。
- 防止身體過胖，維持理想體重。
- 強化肌力，延遲衰老過程。
- 減低患上糖尿病、高血壓、心臟病的機會。
- 有助控制糖尿病、高膽固醇及高血壓。
- 增加腸臟活動，減低便秘及患上結腸癌的機會。
- 促進軟組織的柔韌性及關節活動範圍，使動作更靈敏，減低跌倒的機會。
- 作為治療的用途，改善關節因退化而引起的僵硬及痛楚。

2 . 運動可改善心理健康
- 減少抑鬱和精神緊張的情緒。
- 有助減少精神壓力。據研究顯示，面對生活上各樣的壓力時，有運動習慣的人會比其他人更能從容面對，並能作出有效處理方法。
- 有助提高自我形象，增添自信心。
- 保持頭腦清醒，思想敏捷，提高認知能力。

3 . 運動有助社交發展
- 廣結朋友，擴闊社交圈子，與社會保持接觸。
- 與家人齊做運動，加強家庭連繫。

每日運動半小時
研究顯示，每日進行半小時或以上的體力活動，對健康有莫大的益處。其實體力活動無須劇烈，已可促進身體健康，長者可視乎喜好用不同的方法達致適當的運動量。以下是一些給長者的建議活動形式：
- 每天進行最少半小時的運動；或
- 隔天進行最少一小時的運動；或
- 每天累積半小時的運動時間(每次不少於十分鐘)，例如早上起床做柔軟體操十分鐘，飯後散步十分鐘，每天做一點家務，如掃地、抹窗等十分鐘。

日常生活中提高活動機會
1 . 多走路，如飯後散步、步行到近距離目的地、提早一個車站下車然後步行到目的地等。
2 . 如身體狀況許可，盡量多行樓梯，少用電梯。
3 . 減少用遙遠控制器。
4 . 多動手做家務，如抹窗、掃地、吸塵、洗車等。
5 . 多選擇動態的消閒活動，如逛公司、跳舞、散步、園藝等。假日宜與家人一起參加遠足、郊外旅行、戶外活動等，既可強身健體，又可增進與家人的感情。
6 . 減少單獨枯坐的消閒方式，如織毛衣、看電視等。