如何為長者選擇合適的運動 (1)

不同的運動有不同特點，最重要是了解自己的能力和身體狀況，從而選擇運動的種類，及決定所需的運動量，去達至理想的效果。

選擇運動的種類
運動大致上可分為以下兩種：

運動種類	1 .耐力訓練 ( 如太極、游泳、緩跑步、球類運動、柔軟體操、跳舞、晨運等)	2 .重力訓練 (強化肌肉運動、阻力運動，包括舉啞鈴或水樽、器械阻力運動、踢沙包等)
目的	- 促進血液循環，加強心肺功能 - 消耗能量，控制體重 - 預防及控制慢性疾病	- 結實肌肉 - 增強肌力 - 增強自我照顧能力 - 預防跌倒 - 預防骨質疏鬆症
方法	- 保持在中度運動量為佳 - 量力而為，循序漸進	- 肌肉慢慢縮，停一秒，然後慢慢放鬆 - 利用身體本身重量、水樽、啞鈴、沙包等作為阻力
次數	- 每星期三次以上 - 每次持續二十至三十分鐘以上（中途可作休息）	- 一星期二至三次 - 每動作做八至十二次為一組，可做一至三組
進階	- 增加運動時間 - 增加運動速度	- 增加重量 - 轉換姿勢
注意	沒有運動習慣的長者，目標要訂得較低，循序漸進，量力而為	- 不應連續兩天做同一組肌肉 - 運動時不應閉氣 - 肌肉收縮時呼氣，放鬆時吸氣