蘋果有益人人識,但若你擁有的是蘋果身形,即挺一個大肚腩,腰圍大小跟臀圍差不多,就意味中風、心臟病及糖尿病等慢性疾病都有機會撲向你。趁還來得及,不如以飲食及運動雙管齊下,對抗蘋果身形!
■運動篇﹕帶氧運動燃燒脂肪
香港聖公會福利協會彩頤康健坊物理治療師梁惠紅指出,要對抗蘋果身形(即「大肚腩」),她十分鼓勵像急步行的帶氧運動。「每次運動要做20分鐘以上,才可達到燃燒脂肪的效果。」她建議每星期做4至7次,每次30分鐘最好。不單運動期間體內的新陳代謝會加快,運動後的48小時新陳代謝也比平常快。因此,若可每天做,減去「大肚腩」指日可待。
帶氧運動要訣﹕
次數及時間﹕
每周4至7次,每次30分鐘。初做人士宜每次15分鐘,可分兩次做
強度﹕中等強度,即做時仍可以交談為宜。若感到氣喘即過於劇烈,仍可以唱歌則強度不足
種類﹕急步行或緩步跑,有腰痛或膝痛者可選游泳
強化腰肌加強減肥效果
蘋果身形人士腹部不單積聚脂肪,而且腹肌大多無力。若深層腹肌(例如位於前腹的腹橫肌)太弱,便不能發揮天然腰封的支撐腰椎功能,加上長期挺大肚腩,容易腰痛,腰力較遜,也較容易扭傷。因此,大肚腩人士除了做帶氧運動減肚腩,接下來便要做強化腰腹部肌肉的運動,且強化肌肉後,可增加身體肌肉的比例,提升新陳代謝率,加強減肥的效果,本文介紹的運動便是專門針對這方面而設。
■明報健康網有片睇踢走蘋果身形
由物理治療師親身指導及示範
文﹕姜素婷
運動指導、示範﹕聖公會福利協會彩頤康健坊物理治療師梁惠紅、吳劍青
編輯:屈曉彤
(明報製圖)
香港聖公會福利協會彩頤康健坊物理治療師梁惠紅指出,要對抗蘋果身形(即「大肚腩」),她十分鼓勵像急步行的帶氧運動。(陳淑安攝)
資料來源︰明報專訊
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2024年08月19日 02:13