家中運動五式﹕拳拳到肉

效用﹕

強化肩膀及手臂肌肉，減少「拜拜肉」形成及積聚、鍛煉心肺功能

物品﹕

褲頭粗橡筋1條、高背座椅1張

事前準備﹕將粗橡筋打雙並在頭尾各綁出一小圈作為把手（圖1）

動作﹕

鍛煉臂力﹕

（圖2）坐下並緊貼椅背，將橡筋繞過椅背，雙手分別套進橡筋兩端的把手。一手向前出拳，另一手屈曲，手肘並呈90度，維持3至5秒，再換另一手出拳。左右手各出拳8至12次為一組動作，休息2至3分鐘後再做第二組，共做3組
鍛煉心肺功能﹕

出拳動作同上，持續做10至20分鐘，中間不必停頓

注意﹕

鍛煉臂力時橡筋所需的阻力較大，臂力增強後可將橡筋縮短或加至3層
（陳淑安攝）

資料來源︰明報專訊