效用﹕鍛煉手臂三頭肌,改善「拜拜肉」
物品﹕500至700毫升容量的水瓶1支、座椅1張
動作﹕
步驟1﹕
坐下並緊貼椅背,腰背保持挺直。開始時一手握水瓶並放頸後,手肘指向天(圖a)
步驟2﹕
慢慢伸直手臂,將水瓶向上推(圖b),維持約5秒,然後慢慢回到準備動作。練習時避免頭向前傾。每手做8至12次為一組,休息2至3分鐘再做第二組,共做3組。練習初期水瓶可盛水,若想增加重量,可裝入沙、豆、波子或改用容量較大的水瓶
(陳淑安攝)
注意﹕練習時必須舉起上臂,避免手肘下垂
資料來源︰明報專訊
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2024年10月13日 20:44