家中運動五式﹕拾級而上

效用﹕增強心肺功能

物品﹕舊報紙1疊或小木1張

事前準備﹕

作為踏板的物品必須穩固。若家中沒有小木，可將一疊舊報紙以繩或牛皮膠紙綑綁紮實，製成踏板，高度視乎個人身高及下肢力量而定，一般2至4吋已足夠

動作﹕

單腳踏上踏板，站穩後用力撐起身體（圖a）；另一隻腳順勢踏上（圖b），然後兩腳一先一後站回地面。長者、下肢力量不足或平衡力欠佳者，可扶牆壁或家具練習。上下踏板的速度應由慢轉快，初期每次可連續做10分鐘，適應後可逐步延長至20分鐘或以上
注意﹕練習時必須穿鞋以保護雙腳關節；勿用膠，以免滑倒
（陳淑安攝）

資料來源︰明報專訊