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身心調節 紓緩4式長青網文章

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Submitted by E123 Administrator on 2011年03月08日 10:43

第一式﹕正視痛症

無名頭痛、肩頸痛或腰痠背痛,可能是身體長期承受壓力的警號,並以疼痛形式告訴你「我受不了啦」,也在提醒你要好好正視壓力,關注自己的需要。
第二式﹕肌肉鬆弛法

1. 身體每個部位輪流收緊及放鬆。先由手做起,握緊拳頭,然後持續放鬆約數十秒,同時細呼慢吸

2. 輪到手臂肌肉,先抽緊,再放鬆;之後是肩膊、頸、面、胸、背、大腿、小腿與腳掌

3. 若局部肌肉的緊張難以消除,可從頭做一次

第三式﹕呼吸鬆弛式

1. 放鬆全身,集中注意自己的呼吸

2. 呼吸要慢、均勻及順其自然

3. 吸氣時同時心數﹕「1、2、3、停」,呼氣也然﹕「1、2、3、停」

4. 盡量專注於呼吸上,以鼻吸入,然後用口慢慢呼出

注意事項﹕

1. 過程中不宜使用鬧鐘

2. 不宜在飯後兩小時內練習

3. 完成後不宜立即回復正常活動,應先張開眼睛,活動頭與手,慢慢伸展筋骨及站起來,徐徐移動腳步,讓身體逐漸適應

第四式﹕喜樂在於「思」

正面思考有效調節及控制情緒,秘訣是尊重及欣賞自己的長處,不必輕視自己的能力,樂於接受改變,令人生更豐盛;同時勇於承認錯誤,從錯誤中學習;緊記活在當下,追悔過去不會令今天的生活變得更好。

此外,過分追求完美只會消耗無謂的精神、時間與力量,容易令人耗竭。「接近完美」就很好了,剩下一點點的瑕疵是推動日後進步的動力。

資料來源﹕香港基督教女青年會婦女事工部督導主任蘇艷芳

資料來源︰明報專訊

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tc8
2024年03月19日 09:20
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edsiu
2023年12月07日 22:57
Thanks for sharing.

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seezee
2023年12月07日 22:42
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louieyue
2023年10月16日 14:47
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李鐵紅
2023年05月08日 01:26
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chun Lam
2023年03月11日 18:06
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宋光
2023年02月06日 07:30
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Adawong
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ClintonFong
2022年04月24日 16:31
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Vicky
2022年04月24日 15:55
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fong
2021年10月12日 09:00
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eva
2021年10月10日 20:55
thanks…
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chunbo
2021年09月27日 06:15
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leecw
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ttsuipy
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ee4403
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ee22232
2019年07月10日 10:52
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