中國人自古重視養生之道,八段錦便是其中一種民間最流行的健身方法,既包含了肢體運動,亦不乏氣息與內部調理。1982年,中國衛生部、教育部和當時的國家體育委員會,便把八段錦列作保健體育課內容之一。今日邀來教授八段錦已數十年的胡廣發,親自說明八段錦的要點,以及其健身效益。
有指八段錦中的「錦」,既表示動作連綿,同時錦亦即上等絲織品,以此比喻這種優美的健身術。關於八段錦的起源,並無確切的記載,而根據古書,「八段錦」一詞早在宋代已經出現。鑽研八段錦逾50年,師承武當山丘處機祖師龍門派的第28代傳人胡廣發表示﹕「八段錦源自中國古代的養生術,以《黃帝內經》、《行氣玉佩銘》、《易經》、《老子》、《莊子》作為理論基礎,並結合中醫理論,以達強身健體、舒展筋骨之效。其中部分招式,更可作攻擊格鬥之用,所以相傳岳飛統領的岳家軍,以至近代的紅軍,皆有練習八段錦。」
改善歪脖高低肩
顧名思義,八段錦分為八段,每段均有不同歌訣,透過多種不同單式鍛煉,達到內臟器官的動態平衡,提高整體生理機能。「其實八段錦每一套動作各有功用,以第一段『提地托天理三焦』為例,這一段為全身伸展運動,有助強壯胸腔、腹腔、盆腔內的各內臟器官組織,同時亦伸展了全身肌肉、關節、筋骨、韌帶、肌腱。對於常見的都市病,如肩、頸、背痛,腰痠膝軟,四肢無力,手指關節不靈活,精神不振者,幫助會更加明顯。此外亦有助於改善彎腰駝背、歪脖斜肩、高低肩等不良姿勢。」
可自由組合段子
八段錦得以普及,優點在於自由靈活。「八段錦其中一個好處是每段可以獨立練習,練習者可按照個人需要及喜好,自由組合段子,而練習時佔用的空間不多,隨時隨地皆可自行練功。另其運動量的大小及練功時間的長短,均可隨時調節,亦可同時兼練其他動作,而且不受年齡、性別、體質、場地、器材、時間、季節等限制,既可以個人或與一家大小共同練習,也可團體演練。當然練習八段錦也要溫和漸進,量力而為。我建議在能力範圍之內,做到極限的六成左右便足夠。」
文﹕Fidel
圖﹕劉焌陶
編輯 王翠麗
美術 SIUKI
資料來源︰明報專訊 2012年02月29日
2024年08月29日 23:04