太極是坊間最常見的養生運動之一,但門派眾多,式子數量不統一,初學者一時三刻難以熟習。數年前本港就引入了一套簡易太極操,動作糅合了太極拳和健美體操精髓,既保留養生效果,亦極具時代感,持之以恆鍛煉,有助提升整體健康。
糅合健美操 具韻律感
太極操是太極拳的分支,動作由楊式太極拳第五代傳人崔仲三,與健美體操專家孫玉坤合作創編,從2008年1月由中央電視台科教節目製作中心在內地正式開始推廣。同年年底由太極拳及健身氣功導師李志成將之帶入本港,李表示,太極操與傳統太極拳的分別,在於前者養生成分較重,「傳統太極拳,不管哪個門派其實都包含一定攻防,因為始終是拳術,不過太極操卻沒有攻防含意,其特點是糅合舞蹈、戲曲和太極拳,並將現代的健身理念融入傳統養生方法中,所以動作伸展較具韻律感,旨在提高健康水平和塑造體態線條。」
所謂「不通則痛」,當血氣運行通暢,血液循環良好,血管中積聚的廢物也就容易排走。另外耍太極有助鍛煉身體反應,令身手更靈活。而且太極操重慢練,呼吸較一般運動來得深長,長期練習對提升肺活量也有幫助。至於相比一般太極拳法,太極操融入了體操元素,當中包含不少手和腳伸展、踮腳尖等的動作,對收緊肌肉線條有幫助。
「整套太極操只有八節,動作還完全對稱,即左邊做完就右邊,反之亦然,比較容易掌握,因此太極操可以視為太極拳的入門初階,加上動作可鍛煉全身及協調身體各個主要部位,運動量亦適中,約五至六分鐘就耍完一次,時間不太長,適合大眾學習。」
調整呼吸 助血氣運行
李志成又指,其實八段錦、易筋經、太極拳,以及是次介紹的太極操等具健身作用的功法都有一相同特性,就是以導引術為基礎。「導引一詞初見於《莊子.刻意》,所謂『導氣令和,引體令柔』,導乃指呼吸,引則為身體動作,意思是運動時要講究呼吸與肢體動作的相互配合,我們必須整理好身體,做動作時要保持正確姿勢,避免受到不必要的傷害,同時要將呼吸調節到最慢,令血氣容易暢通。此外要整理思緒,練習時要心靜,集中意念,當調身、調息、調心三者結合,運動時更能宣導氣血,從而令整體身心狀態得到提升。」
至於以導引術為基礎的運動,通常會由很平和的動作開始,然後慢慢提升到運動的高潮,接慢慢轉向平復,而太極操同樣按此模式運作,全套動作共分為八節,針對身體不同部位,順序分別為調息運動、暖身運動、胸部運動、腰部運動、腹部運動、腿部運動、全身運動及恢復運動。顧名思義,運動的名稱就是重點所在,例如起首的調息和暖身,動作都較簡單,幫助練習者調整呼吸,暢順動作,往後逐漸由上而下,練習重點集中到胸,然後到腰,接再到腹和腿,直至第七節的高潮就是全身運動,最後就以恢復運動作結。
放鬆慢練 最少15分鐘
太極操雖然相對輕鬆,但李志成提醒練習時要留意以下要點。「打太極想身體好,但有部分人會愈打愈痛,特別是膝蓋,其實就是忽略了姿勢,緊記練習時膝蓋要與腳尖方向一致,以免重量轉到膝關節。其次就是注意呼吸,當然在兼顧動作同時利用腹式呼吸法當然很好,但初學者只需保持自然呼吸就可。另外一點就是要慢練,因為當我們一緊張血管就會收緊,但太極操的作用就是想讓血氣暢通,所以應該要放鬆慢慢練習,血管擴張使血液循環流通。最後就是運動時間,必須運動至一定時間才可對身體產生反應,最低限度要持續進行15分鐘,但由於耍一套太極操需時甚短,故建議每次要連續打三次,早午晚做都適合,但太餓太飽均不宜,飯前飯後最好預留一小時休息。如能持之以恒,每天練習,健體效果就更加理想。」
睇多
想看更多太極操的招式,不妨上YouTube,用「太極操」作關鍵詞,即可搜尋到多段相關短片,其中包括以下幾則﹕
央視邱慧芳的示範演練,中間間有定格,看得更清楚﹕www.youtube.com/watch?v=xtnMtCPjFj0
李志成自拍短片,附廣東話練習口訣﹕
www.youtube.com/watch?v=AhdcFax7z84
www.youtube.com/watch?v=0kCoeq5b62w
文:英美茵
圖:陳淑安
編輯 王翠麗
資料來源︰明報專訊 2012年02月22日
2024年08月29日 23:07