簡易養生 太極操耍出靚身形

太極是坊間最常見的養生運動之一，但門派眾多，式子數量不統一，初學者一時三刻難以熟習。數年前本港就引入了一套簡易太極操，動作糅合了太極拳和健美體操精髓，既保留養生效果，亦極具時代感，持之以恆鍛煉，有助提升整體健康。
糅合健美操具韻律感
太極操是太極拳的分支，動作由楊式太極拳第五代傳人崔仲三，與健美體操專家孫玉坤合作創編，從2008年1月由中央電視台科教節目製作中心在內地正式開始推廣。同年年底由太極拳及健身氣功導師李志成將之帶入本港，李表示，太極操與傳統太極拳的分別，在於前者養生成分較重，「傳統太極拳，不管哪個門派其實都包含一定攻防，因為始終是拳術，不過太極操卻沒有攻防含意，其特點是糅合舞蹈、戲曲和太極拳，並將現代的健身理念融入傳統養生方法中，所以動作伸展較具韻律感，旨在提高健康水平和塑造體態線條。」
所謂「不通則痛」，當血氣運行通暢，血液循環良好，血管中積聚的廢物也就容易排走。另外耍太極有助鍛煉身體反應，令身手更靈活。而且太極操重慢練，呼吸較一般運動來得深長，長期練習對提升肺活量也有幫助。至於相比一般太極拳法，太極操融入了體操元素，當中包含不少手和腳伸展、踮腳尖等的動作，對收緊肌肉線條有幫助。
「整套太極操只有八節，動作還完全對稱，即左邊做完就右邊，反之亦然，比較容易掌握，因此太極操可以視為太極拳的入門初階，加上動作可鍛煉全身及協調身體各個主要部位，運動量亦適中，約五至六分鐘就耍完一次，時間不太長，適合大眾學習。」
調整呼吸助血氣運行
李志成又指，其實八段錦、易筋經、太極拳，以及是次介紹的太極操等具健身作用的功法都有一相同特性，就是以導引術為基礎。「導引一詞初見於《莊子．刻意》，所謂『導氣令和，引體令柔』，導乃指呼吸，引則為身體動作，意思是運動時要講究呼吸與肢體動作的相互配合，我們必須整理好身體，做動作時要保持正確姿勢，避免受到不必要的傷害，同時要將呼吸調節到最慢，令血氣容易暢通。此外要整理思緒，練習時要心靜，集中意念，當調身、調息、調心三者結合，運動時更能宣導氣血，從而令整體身心狀態得到提升。」
至於以導引術為基礎的運動，通常會由很平和的動作開始，然後慢慢提升到運動的高潮，接慢慢轉向平復，而太極操同樣按此模式運作，全套動作共分為八節，針對身體不同部位，順序分別為調息運動、暖身運動、胸部運動、腰部運動、腹部運動、腿部運動、全身運動及恢復運動。顧名思義，運動的名稱就是重點所在，例如起首的調息和暖身，動作都較簡單，幫助練習者調整呼吸，暢順動作，往後逐漸由上而下，練習重點集中到胸，然後到腰，接再到腹和腿，直至第七節的高潮就是全身運動，最後就以恢復運動作結。
放鬆慢練最少15分鐘
太極操雖然相對輕鬆，但李志成提醒練習時要留意以下要點。「打太極想身體好，但有部分人會愈打愈痛，特別是膝蓋，其實就是忽略了姿勢，緊記練習時膝蓋要與腳尖方向一致，以免重量轉到膝關節。其次就是注意呼吸，當然在兼顧動作同時利用腹式呼吸法當然很好，但初學者只需保持自然呼吸就可。另外一點就是要慢練，因為當我們一緊張血管就會收緊，但太極操的作用就是想讓血氣暢通，所以應該要放鬆慢慢練習，血管擴張使血液循環流通。最後就是運動時間，必須運動至一定時間才可對身體產生反應，最低限度要持續進行15分鐘，但由於耍一套太極操需時甚短，故建議每次要連續打三次，早午晚做都適合，但太餓太飽均不宜，飯前飯後最好預留一小時休息。如能持之以恒，每天練習，健體效果就更加理想。」
睇多
想看更多太極操的招式，不妨上YouTube，用「太極操」作關鍵詞，即可搜尋到多段相關短片，其中包括以下幾則﹕
央視邱慧芳的示範演練，中間間有定格，看得更清楚﹕www.youtube.com/watch?v=xtnMtCPjFj0
李志成自拍短片，附廣東話練習口訣﹕
www.youtube.com/watch?v=AhdcFax7z84
www.youtube.com/watch?v=0kCoeq5b62w
文：英美茵
圖：陳淑安
編輯王翠麗