踩車學問：騎單車的熱身及緩和運動

騎單車是一種樂趣，不少朋友愛與三五知己去騎單車享受大自然，而且漸漸成為一種家庭玩意。但不少人騎車後一兩天會感到頸、肩、腰及腿等部位疲勞甚或疼痛，嚴重時更會影響日常生活。出現這種現象，皆因大部份人都忽略了騎單車前應有的正確熱身運動及騎單車後的緩和運動。
在運動前，大部份人都有做熱身來防止運動創傷的概念，但在熱身運動裏，多數人都會把伸展運動誤當為熱身運動的全部，實際上，熱身運動應分成兩部份。
1，提高血液循環的溫和運動，增加肌肉的血液流量，例如緩步跑及緩騎等等，以維持 5至 15分鐘為佳。
2，關節及肌肉的伸展，也就是大家常提及的拉筋運動，主要伸展頸、肩、腰及下肢各肌群。所有伸展動作都應以緩慢速度進行，直至感到肌肉被拉扯，然後維持該姿勢 15至 25秒。
伸展運動助肌肉恢復
運動後，需要讓身體慢慢回復到休息狀態，此時要做緩和運動，例如牽車散步或原地踏步等，直到心跳率逐漸回復平穩狀態。可是，很多人忽略了運動後應有的伸展運動，它可以有效促進肌肉的恢復，加快排走肌肉內的乳酸及廢物，放鬆過度緊張的肌肉。
如果大家騎單車前做熱身運動及緩和運動，一般情況下，肌肉疲勞疼痛的症狀會在一兩天後消失。萬一不幸，疼痛維持好幾天不消，或疼痛得越來越厲害，就應求診，因為你可能已經受傷。
騎單車是一種樂趣，如能懂得熱身運動及緩和運動的正確步驟，就更樂趣無窮。
撰文：香港賽馬會運動醫學及健康科學中心執行總監容樹恒醫生

資料來源︰蘋果日報2012年03月13日