易筋抗都市痛症

天下武功出少林，其中《易筋經》就是流傳到民間的經典養生功法之一。透過一鬆一緊的伸展動作，鍛煉筋骨，以達行氣活血、舒展筋骨、活經絡的好處。常常練習，更可預防並改善全身痛症，尤其針對頸椎、腰椎、肩關節痛症有明顯幫助，老少皆宜。
《易筋經》相傳乃由達摩所創，當中「易」指改變，「筋」即是筋骨，「經」就是方法。此套功法包含不少伸展牽拉動作，配合呼吸導引，達到強筋活絡之效。經過多年發展衍生出不同版本，但最常見的是練習「易筋經十二勢」。
較大幅度拉伸動作
在日常生活中，大家都離不開使用電子產品，長期使用或姿勢不正，加上平日缺乏運動，自不然就渾身出現痠痛不適。太南武術太極學會教練黃惠芳表示，易筋經的特點正好應付這種普遍的都市病。「易筋經顧名思義是鍛煉筋骨和關節，動作中有較大幅度的拉伸，並注重脊柱的旋轉伸展。進行時通過力度適中的牽拉，例如一些上半身捲曲，以及左右手同時往兩邊拉，然後放鬆，這樣的一鬆一緊，有助強筋壯骨、行氣活血、消除疲勞，更有效改善頸椎病、肩周炎、關節炎、腰骨痛、坐骨神經痛等慢性痛症。另所謂『不通則痛』，部分人缺少運動，或者曾經弄傷有舊患，以致氣血不暢、筋鍵不順，積藏的瘀血和廢物就會導致痛楚，這時不妨練習易筋經，逐漸少量地做，慢慢將筋拉順減痛。」
練30分鐘 量力而為
易筋經練習範圍全面，除了四肢、脊骨和關節，連指掌都運動到，好像「倒拽九牛尾」一式，除了肢體活動，起式時手指亦要從尾指開始，順次向內屈，靈活手指關節。完成整套功法約需30分鐘，每日練習，可收強身健體之效。
「功法適合不同年齡人士練習，鍛煉時注意身體和精神要放鬆，保持正確姿勢，而且量力而為，循序漸進，譬如做一些蹲下的動作，要是筋鍵不夠鬆軟，切勿勉強蹲下去弄傷。如想取得健體效果，最好每天練習，若然時間不許可，一星期也至少練習一至兩次。」
韋馱獻杵第一式--動作﹕立正，兩腿打開，雙臂張開成肩寬，向前舉起至肩平，慢慢合掌於胸前。

韋馱獻杵第二式--動作﹕手肘抬起至肩平，雙掌平行，指尖雙對（平衡掌），然後往兩側打開平舉。

韋馱獻杵第三式--動作﹕回歸平衡掌，然後翻掌手心向上，緩緩上舉至正上方，並盡力上托，同時腳提起。

倒拽九牛尾式--動作﹕身體向左成弓步，左腳前跨一步，左手向前伸，同時右手伸向後，雙掌打開。然後身體往後拉，左手屈肘握固（見圖），右手放背後，左腳蹬直，右腿屈膝。

摘星換斗式--動作﹕屈腿，上肢微微捲曲，左手落於背後，右手前置腰腹處，掌心向內。右臂上舉，同時脖子向右轉90度，頭往上仰，目視右掌。

掉尾式 --動作﹕雙手伸直，十指交叉，掌心向外。落腰，保持背平，頭望向左後方。

三盤落地式--動作﹕兩臂平舉，掌心向下。慢慢向下蹲，兩掌同時往下按，並發出「嗨」的聲音，然後閉口瞪眼，緩緩站立。重複三次。

餓虎撲食式--動作﹕身體轉右，弓步，兩臂屈肘置胸前，手成虎爪狀。右腳前跨一步，上半身順勢前傾，兩掌同時向下撲。然後曲腰，上半身慢慢往後退回到原來位置。

資料來源︰明報專訊 2012年03月14日