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拉拉扯扯五十肩解凍之伸展運動長青網文章

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Submitted by E123 Administrator on 2012年04月11日 10:11

工具﹕
Shoulder Pulley(以下示範動作均假設右手一邊肩膊為患處)
動作 1 :
雙手握手把向前伸,左手往下拉,把「患手」向前方慢慢提起
動作 2:
雙手握手把伸向兩邊,「患手」改以反手握把(手掌向上),左手往下拉,將患手逐漸橫向提起
動作 3 :
內旋+後伸,左手放背後握手把,「患手」屈肘握手把。左手慢慢往下拉,提起患手
註:
以上動作如作放鬆運動,可以重複輕拉至接近關節活動極限(應避免觸及痛點),持續5分鐘。
如作伸展運動,可以重複拉至有輕微拉扯感約10秒後放鬆,重複10次。
工具﹕布帶或毛巾或皮帶
動作 4 :
外旋+後伸,「患手」在背下方握布帶一端,左手在上方把布帶向上拉至有輕微拉扯感,停留約10秒後放鬆,重複10次

資料來源︰明報專訊 2012年04月11日

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tc8
2024年03月15日 09:21
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seezee
2023年12月11日 20:08
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edsiu
2023年12月11日 20:01
Thanks for sharing.
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chun Lam
2023年03月09日 09:38
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大俠
2023年03月09日 09:37
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宋光
2023年01月28日 07:20
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Adawong
2023年01月28日 06:53
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chunbo
2021年09月26日 07:27
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fong
2021年04月16日 08:03
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eva
2021年04月16日 08:00
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HoSP
2021年03月02日 19:28
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2021年03月02日 19:28
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leecw
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ttsuipy
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d1949
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ee22232
2019年07月10日 10:39
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