跳到主要內容

跑步前完成熱身三部曲長青網文章

檢視個人資料
Submitted by E123 Administrator on 2012年11月27日 14:18

不少人練習長跑,但忽視熱身,成為受傷陷阱。中文大學醫學院矯形外科及創傷學系助理講師陳振坤建議,跑步前要先完成熱身三部曲,跑步後要做緩和伸展,有助減低受傷風險。
陳振坤指,第一部曲是5至10分鐘的緩跑,需跑至出汗,有助提升肌肉溫度及減低黏性。第二部曲是連串下肢拉筋動作,包括拉鬆臀大肌、髖屈肌群及大腿後肌等,拉筋動作要每組做兩次,每個動作要固定10至15秒。第三部曲則為一些高強度動態動作,目的是刺激肌肉進入跑步前狀態,例如原地跳及踢腿跑等動作,然後才可以開始進行跑步訓練。
長跑名將紀嘉文表示,雖然跑步10多年,但近年訓練強度提升,也受到後大腿肌肉拉傷困擾,故也不敢忽視訓練前的熱身動作,以免令傷患加劇。
《蘋果》記者

長跑好手紀嘉文示範伸展動作
【臀中肌伸展】
右腳伸直,左腳屈膝放到右腳旁,雙手抱左膝用力壓。

【髖屈肌群伸展】
兩腿前後分開成弓箭步,身體向前傾至有拉扯感。

【小腿腓腸肌及比目魚肌伸展】
雙手撐地,一腳勾在另一腳踭後。馮就康攝

資料來源︰蘋果日報2012年11月27日

0
0
0
書籤
回應 (0)
檢視個人資料
adaada
2024年09月07日 06:56
thx
0
舉報
檢視個人資料
keecheung
2024年08月29日 23:13
thx
1
舉報
檢視個人資料
Happy
2024年08月29日 21:06
多謝分享
4
舉報
檢視個人資料
YY2011
2024年04月16日 09:22
note
0
舉報
檢視個人資料
ggk
2024年04月07日 00:11
謝告知
1
舉報
檢視個人資料
tc8
2024年03月15日 09:20
多謝分享
1
舉報
檢視個人資料
seezee
2023年12月11日 20:08
謝謝分享
1
舉報
檢視個人資料
edsiu
2023年12月11日 20:00
Thanks for sharing.
1
舉報
檢視個人資料
大俠
2023年03月09日 09:35
多謝分享。
1
舉報
檢視個人資料
chun Lam
2023年03月09日 09:35
多謝分享。
1
舉報
檢視個人資料
宋光
2023年01月28日 07:20
多謝分享
2
舉報
檢視個人資料
Adawong
2023年01月28日 06:52
多謝分享
4
舉報
檢視個人資料
chunbo
2021年09月26日 07:27
知道
1
舉報
檢視個人資料
fong
2021年04月16日 08:03
thanks-
2
舉報
檢視個人資料
eva
2021年04月16日 07:59
thanks-
2
舉報
檢視個人資料
HoSP
2021年03月02日 19:28
谢分享!
1
舉報
檢視個人資料
KLHO
2021年03月02日 19:27
謝分享。
2
舉報
檢視個人資料
Happy
2020年08月15日 21:17
多謝分享
0
舉報
檢視個人資料
leecw
2020年07月23日 10:29
多謝分享
0
舉報
檢視個人資料
ttsuipy
2020年07月23日 09:59
多謝分享
0
舉報
檢視個人資料
d1949
2019年08月14日 16:54
ok
0
舉報
檢視個人資料
ee4405
2019年07月14日 21:17
多謝分享!
0
舉報
檢視個人資料
ee22232
2019年07月10日 10:38
多謝分享
0
舉報
0
  • 分享至facebook
  • 分享至電郵

舉報留言

  • 確認舉報
確定