忽視肌肉流失　傷心又傷骨　 女比男嚴重　25歲起宜多運動

年紀大機器壞，可能因肌肉已流失。香港內科學會昨公佈最新調查，港人最重視骨骼、心臟健康，但忽略肌肉流失。肌肉減少症（Sarcopenia）不容易由身體外觀察覺，醫生比較中年及老年人的磁力共振圖片發現，長者脂肪較中年人多，建議由25歲起多運動，減慢肌肉流失。
記者：彭美芳

肌肉減少症會在40歲以後出現，雖然外表體重轉變不大，但肌肉減少、脂肪增多，長遠令骨骼、關節等受壓，增加腰背痛，再嚴重者會出現因體內欠缺肌肉支撐，令心肺等受壓，並容易跌倒。
香港內科學會6月訪問305名40至65歲人士，他們過去一年無患大病，平均每周做3.3次帶氧運動。調查發現，74%人認為自己的活力較10年前下降，76%人認為肌肉力量較10年前差。
調查指出，受訪者最關注骨骼健康，高達84%，其次為心臟、腦部健康，只有60%關注肌肉健康，和關注外表變老的情況相若，一同置於關注度的榜尾，反映港人對肌肉健康的關注度不足。

拉筋可改善情況
歐洲聯盟老年醫學會會長Jean-Pierre Michel表示，25至30歲人士肌肉量開始走下坡，40歲以後肌肉量每十年減少8%，到70歲以後，每十年肌肉量減少15%。例如一名38歲的男士腿部九成為肌肉，而一名78歲的男士腿部，卻一半是脂肪。
Michel指，肌肉減少症除了身體自然流失肌肉外，長期住院並在膳食中欠缺蛋白質的病人，肌肉也會流失轉化成脂肪。根據1998年的全球體質評估中，60歲或以上的女性有一半人出現肌肉流失，37%男性肌肉流失，而年齡越大，女性肌肉流失的比例，便和男性的差距越大。
Michel建議，港人除了運動外，也可服用含氨基酸代謝物的補充品，改善肌肉減少情況。他也指簡單測試，可評估是否已患肌肉減少症，包括發現自己步速較慢至每秒只有0.8米，或手部未能有力地抓握，都顯示或已出現肌肉流失，此外，磁力共振造影也可分析肌肉和脂肪比例。
香港體適能總會助理講師潘世顯建議，成人每周運動150分鐘鍛煉筋骨，包括舉重、拉筋，及進食含蛋白質食物，可改善情況。

資料來源︰蘋果日報2013年8月23日