強化大腿肌 護膝

運動導致膝部勞損或受傷切勿輕視，隨時可傷及十字韌帶、半月板或膝蓋軟骨，後果可以很嚴重。香港大學矯形及創傷外科學系名譽臨床助理教授霍偉明表示，市民平日多做強化大腿肌肉的運動，可起保護作用，有助減低膝蓋受傷的風險。
記者：梁麗兒
瑪麗醫院每年約有數百宗與運動相關的膝部受傷求診個案，當中各有約100宗，分別是因為十字韌帶及半月板受傷要進行手術，例如修補半月板，顯示不少人運動之餘未有保護好膝部。他指出，因十字韌帶受傷要做手術的個案中，有40%與踢足球有關、30%與打籃球有關，其餘涉及滑雪、打排球或打羽毛球等。

雙腳落地忌伸直
足球及籃球屬於衝撞性運動，容易引致膝部急性受傷。他表示，常見當「頂頭槌」或「搶籃板」期間，跳躍落地時，膝蓋誤向內翻，或雙腳過份伸直，都會增加膝部壓力，甚至十字韌帶斷裂或半月板撕裂的風險。正確落地動作為雙腳應避免完全伸直，雙膝宜輕微屈曲，膝蓋不應前於腳趾，可避免內翻。另外，急跑時身體過份前傾，也可致失去平衡及膝部受傷風險。市民做運動時，要留意有關姿勢。

跑步的步姿出錯，也可引致膝蓋軟骨磨蝕，錯誤動作包括身體過份前傾、雙膝過度屈曲及膝部前於趾尖等，均增加膝蓋壓力。他建議可與人結伴跑步，由他人觀察跑姿有否問題。此外，跑步過度操練，有機會引致膝蓋勞損，如已出現膝痛，宜停跑休息，不應勉強運動。
平日少做運動的人，突然「狂跑」或假日長時間行山，也是傷膝的元凶，他建議運動量低的人要量力而為，初次行山兩至三小時已足夠，中途要多休息，最好避免選擇太多斜路的路線，減輕雙膝壓力。平日要預防膝痛，可多進行強化大腿肌肉動作的訓練，有護膝部作用。

護膝運動

前臂按地，膊頭與手肘成90度角；左腳提起並維持20至30秒。