跳到主要內容

伸展肩關節防痛症長青網文章

檢視個人資料
Submitted by E123 Administrator on 2016年01月19日 11:30

肩關節為人體最靈活關節,都市人經常久坐、缺乏運動,都會令肩關節因活動不足,引致附近肌肉、關節囊(即關節之間軟組織)變緊,增加肩關節勞損風險。中國香港體適能總會行政總監兼物理治療師黃永森指,市民肩關節柔軟度不足,長遠增加關節勞損風險,甚至會出現「五十肩」等痛症,影響日常生活,例如沖涼及換衫等出現障礙。
通過抓背測試可評估肩關節柔軟度,當雙手置於背後,左右手中指可交叠,代表肩關節有足夠柔軟度,若不能交叠反映肩關節柔軟度不足。日常多運動伸展肩關節,可紓緩其繃緊,提高其活動幅度。
■記者梁麗兒

抓背測試
雙手中指在背部嘗試交叠,測試肩關節柔軟度


拉毛巾運動
右手從後握毛巾向上拉,感到左邊肩關節拉扯,維持15至30秒。換邊再做,重複3至5次,改善肩關節柔軟度


健身棒運動
握着健身棒兩端,用力將健身棒推上左邊,左邊肩關節提起及感到拉扯,再反方向推動健身棒。左右重複共做20至30次

示範:中國香港體適能總會體適能導師鄭鳳儀
攝影︰黃耀興

資料來源︰蘋果日報2016年1月19日

0
0
0
書籤
回應 (0)
檢視個人資料
keecheung
2024年09月08日 07:43
thx
0
舉報
檢視個人資料
adaada
2024年09月06日 10:49
thx
0
舉報
檢視個人資料
tc8
2024年03月14日 08:06
多謝分享
1
舉報
檢視個人資料
seezee
2023年12月15日 22:03
謝謝分享
0
舉報
檢視個人資料
seezee
2023年12月10日 23:29
謝謝分享
0
舉報
檢視個人資料
edsiu
2023年12月10日 23:18
Thanks for sharing.
0
舉報
檢視個人資料
wah2021
2023年11月27日 09:38
Thanks
0
舉報
檢視個人資料
chun Lam
2023年03月08日 15:39
多謝分享。
0
舉報
檢視個人資料
大俠
2023年03月08日 15:39
多謝分享。
0
舉報
檢視個人資料
宋光
2023年01月26日 07:44
多謝分享
1
舉報
檢視個人資料
Adawong
2023年01月26日 07:19
多謝分享
2
舉報
檢視個人資料
thomaskkl
2022年02月03日 22:35
thx
1
舉報
檢視個人資料
fong
2021年10月16日 17:20
讚好文章
0
舉報
檢視個人資料
KYC
2021年06月05日 22:49
thanks
0
舉報
檢視個人資料
Happy
2020年08月14日 21:48
多謝分享
0
舉報
檢視個人資料
leecw
2020年07月21日 10:54
多謝分享
0
舉報
檢視個人資料
ttsuipy
2020年07月21日 10:27
多謝分享
1
舉報
檢視個人資料
d1949
2019年08月14日 16:41
ok
0
舉報
檢視個人資料
鄭開敏
2019年08月13日 12:16
ok
0
舉報
檢視個人資料
eva
2019年08月05日 09:47
多謝分享
2
舉報
檢視個人資料
ee4403
2019年07月28日 10:24
多謝分享!
0
舉報
檢視個人資料
ggk
2019年07月15日 00:24
手指未必做得到呵!
1
舉報
檢視個人資料
ee22232
2019年07月10日 10:30
多謝分享
0
舉報
檢視個人資料
cc
2019年07月08日 08:25
多謝分享
1
舉報
檢視個人資料
ee4405
2019年07月07日 20:40
多谢分享!
0
舉報
檢視個人資料
Marvin
2019年07月02日 16:42
多谢分享!
0
舉報
0
  • 分享至facebook
  • 分享至電郵

舉報留言

  • 確認舉報
確定