跳到主要內容

放鬆頸肩減勞損長青網文章

檢視個人資料
Submitted by E123 Administrator on 2016年08月30日 12:37

頸梗膊痛困擾不少上班族,原因不外乎經常低頭玩手機,或長時間用電腦。香港大學公共衞生學院助理教授兼物理治療師方少萌稱長時間維持同一姿勢,易令肌肉繃緊,肌肉疲勞會導致勞損及疼痛。想減少上述情況,維持正確姿勢很重要,另工作期間要經常抬頭,每隔一段時間做頸肩運動,令繃緊頸肩肌肉放鬆,減少勞損和頸椎骨退化風險。以下三個頸肩膊運動,進行時動作要慢,若有疼痛感覺要立即停止。

【舒展頸後肌肉】
收緊下顎,頭向後縮,呈雙下巴狀,維持3秒後放鬆,重複10次


【舒展肩頸肌肉】
雙手放身後,右手握左手向右拉(左肩垂下),同時頭向右傾,上斜方肌會有輕微拉緊感,維持10秒後放鬆;反方向做相同動作,重複10次


【伸展胸大肌】
右手向橫展開抓着門邊,身體左轉維持10秒,換另一邊手反方向做相同動作,重複10次

示範:港大公共衞生學院博士研究生、物理治療師鄭庭瑤
攝影︰朱永倫

資料來源︰蘋果日報2016年8月30日

0
0
0
書籤
回應 (0)
檢視個人資料
keecheung
2024年10月04日 00:18
thx
0
舉報
檢視個人資料
adaada
2024年09月06日 10:50
thx
1
舉報
檢視個人資料
YY2011
2024年07月22日 07:34
note
2
舉報
檢視個人資料
tc8
2024年03月14日 08:05
多謝分享
0
舉報
檢視個人資料
seezee
2023年12月10日 23:28
謝謝分享
0
舉報
檢視個人資料
edsiu
2023年12月10日 23:17
Thanks for sharing.
0
舉報
檢視個人資料
wah2021
2023年08月07日 10:39
多謝分享!
0
舉報
檢視個人資料
chun Lam
2023年03月07日 12:13
多謝分享。
0
舉報
檢視個人資料
大俠
2023年03月07日 11:39
多謝分享。
0
舉報
檢視個人資料
宋光
2023年01月26日 07:44
多謝分享
1
舉報
檢視個人資料
Adawong
2023年01月26日 07:17
多謝分享
2
舉報
檢視個人資料
thomaskkl
2022年02月03日 22:36
thx
1
舉報
檢視個人資料
fong
2021年10月16日 17:19
讚好文章
1
舉報
檢視個人資料
KYC
2021年07月31日 16:40
thanks
0
舉報
檢視個人資料
sw
2021年02月13日 11:48
多謝分享!
1
舉報
檢視個人資料
Happy
2020年08月14日 21:48
多謝分享
0
舉報
檢視個人資料
leecw
2020年07月21日 10:54
多謝分享
0
舉報
檢視個人資料
ttsuipy
2020年07月21日 10:27
多謝分享
1
舉報
檢視個人資料
meiwan
2020年02月02日 17:36
多謝分享
0
舉報
檢視個人資料
AMY
2020年01月12日 19:44
GOOD
1
舉報
檢視個人資料
meiwan
2020年01月08日 19:51
多謝分享
1
舉報
檢視個人資料
d1949
2019年08月14日 16:41
ok
1
舉報
檢視個人資料
鄭開敏
2019年08月13日 12:16
ok
0
舉報
檢視個人資料
eva
2019年08月05日 09:47
多謝分享
2
舉報
檢視個人資料
ggk
2019年07月15日 00:23
多謝提供
0
舉報
檢視個人資料
ee22232
2019年07月10日 10:29
多謝分享
1
舉報
檢視個人資料
ee4405
2019年07月07日 20:39
多谢分享!
0
舉報
檢視個人資料
Marvin
2019年07月02日 16:40
多谢分享!
1
舉報
檢視個人資料
cc
2019年06月30日 21:50
多謝分享
1
舉報
0
  • 分享至facebook
  • 分享至電郵

舉報留言

  • 確認舉報
確定