七成跑手過去一年曾受傷 跑步着錯鞋易出事

跑步近年越來越受市民歡迎，有近三成人最常做的運動是跑步，跑得多雖然可以改善健康，但也引發傷患問題。衞生防護中心新一期《非傳染病 直擊》指出，高達七成跑手在過去一年曾受傷。有骨科醫生表示，「拗柴」、前足痛、拉傷小腿肌肉及跟腱炎等，均是常見跑步傷患，一對合適的跑鞋及循序漸進操 練，是預防受傷的關鍵。
記者：鍾麗霞

在《非傳非染病直擊》中，引述多項英美研究發現，若以中等速度每周跑步一小時或以上，患心血管疾病風險較不跑步者低42%；有逾20年跑步習慣的人士，年 老時出現殘疾的機率也較低。近年有研究顯示，不論任何速度的跑步，只需堅持20分鐘以上，已起到穩定情緒的作用，並提升睡眠質素，因為跑步能令人釋放「自 我感覺良好」的荷爾蒙安多酚。

 
跑步可消耗的熱量遠高於步行，以一名體重70公斤人士計算，跑步半小時約可消耗290卡路里，較相同時間的步行只消耗122卡里路為高。
不過，跑步屬於最高強度的運動之一，受傷風險自然較高。中心引述流行病學研究估計，約七成跑手在一年內曾因過度操練導致受傷，並以下肢傷患較普遍，常見傷患包括跟腱炎、俗稱「拗柴」的足踝扭傷及足底筋膜炎等。

 
不應長時間跑硬地
跑步過量、訓練方法或跑姿出錯、長時間跑硬地、休息不足、死忍痛楚、跑鞋不合適或太舊等，均是導致受傷的高危因素。
此外，在炎熱天氣下跑步，若飲水不足，也會增加脫水、電解質不平衡及中暑危險。
骨科專科醫生林國基表示，穿着不合適跑鞋最易出事，例如鞋跟太硬、鞋帶綁得太緊或跑鞋太舊已磨蝕，均會增加下肢關節受壓或骨骼磨損風險，穿着新跑鞋比賽也 容易出事，「跑步係重覆性動作，每跑一步下肢都會承受好大壓力，一對好嘅跑鞋好重要」。他又提醒跑手若死忍痛楚繼續操練，隨時「傷上加傷」，曾有熱愛跑山 的男士，練習時一隻腳「拗柴」，但治療及休息兩、三周又復操，因舊傷未癒，令另一隻腳受到的壓力大增，引發膝頭痛楚，令雙腳也受傷。

資料來源︰蘋果日報2013年8月28日