局部運動　難擊退Bye Bye肉

「Bye Bye肉」、「甲組腳」是不少女士想重點瘦身的部位，但狂做針對性的消脂動作卻未必見效。近年研究發現，做局部的手臂或腳部運動，可分解到相關位置的脂肪 非常有限，就算持續狂操三個月，脂肪比例較不做運動分別不大。有運動專家建議，針對胸、腹、背等大肌肉組群進行操練，對提升新陳代謝率，並降低整體脂肪比 率更有用。

狂操亦無明顯減少脂肪
美國一項有104名健康成人參加的研究，在研究開始前，參加者先以電腦掃描檢查，記錄雙臂的脂肪及肌肉等水平，然後其中一隻手臂接受連續12周的重量訓 練，希望針對性消除脂肪，但結果發現，經過一輪努力後，經常活動的手臂，脂肪水平較另一隻少活動的手臂，兩者差異並不明顯，顯示狂操的局部消脂效果不明 顯。另一項由丹麥哥本哈根大學進行的研究，參加者每日鍛煉其中一隻腳半小時，同樣12周後脂肪未見明顯減少。

訓練大肌肉群才會減磅
美國運動專家指出，當進行局部鍛煉時，其實身體不一定是集中分解該部位的脂肪，可能是燃燒了其他部位，例如腹腔或皮下脂肪，故集中鍛煉的消脂效果不一定很 突出，建議可透過訓練身體的大肌肉群，提升整體的消脂能力，減磅效果更明顯。另外，高強度及無間斷式的短時間操練，例如一個健身動作做10至12次，做三 至四組，每組之間休息時間不多於60秒，對整體操fit也有幫助。

資料來源︰蘋果日報2013年11月07日