善用空檔 午間做運動

【明報專訊】不論是長坐辦公室的OL，還是埋首打理家頭細務的主婦，往往都因長時間維持同一姿勢及缺少運動，引致肌肉繃緊、無力，甚至出現痛症。無暇處理問題是最常聽到的難題，所以明益你特別聯同運動治療中心Dynamic Body送上專為女士而設的午間伸展療程，方便大家在午膳前後的空檔，或是送子女上學後的餘閒中，騰出一小時來找出痛楚根源，透過連串體適能運動鍛煉，改善不良姿勢及加強體能。


無時間，不想動，怕流汗……一提到做運動，總有一大堆藉口推搪，可是你有留意到身體已在抗議了嗎？OL困在辦公室，長期坐下或保持同一姿勢，容易對脊椎構成壓力，導致局部肌肉疲勞，進而引發頸椎病、肩周炎等。至於家庭主婦，以錯誤的姿勢做家務，也可引致肌肉繃緊和各類痛症。適當的運動，有助舒展肌肉和筋骨，提升肌力。


於2010年創立的Dynamic Body，是一間結合健康管理與運動治療的運動治療中心，透過評估客人的身體狀况，從而了解他們的需要，設計特定目標及計劃，配合伸展和體適能項目，教練以一對一形式進行，從根源改善主要問題。創辦人Patrick Wan說﹕「女士經常寒背或穿高跟鞋，常見腰背、膝頭和腳尖痛楚，又會出現小腿粗腫和繃緊問題，利用伸展手法（Body Stretching），由導師以按壓方式，可幫助肌肉恢復正常的活動幅度，改善繃緊、麻痺、疼痛，並調整身體姿勢及肌肉受壓情况。」他更補充，改善姿勢的同時，更能提升做運動的興趣，培養健康的生活習慣。


Patrick又提到，體能運動鍛煉包括﹕心肺功能、肌力、肌耐力、柔軟度、協調度、平衡能力及穩定度，可全面提升體能。今次Dynamic Body送出的午間療程，主要為方便都市女性騰出下午空檔來做運動，鬆一鬆筋骨，提升體能。


★伸展三部曲

step 1﹕評估

治療師測量參加者的身體柔韌度和評估姿勢，從而決定所需療程

step 2﹕訂定計劃

測試及評估參加者需要後，即訂定治療目標及計劃

step 3﹕執行計劃

使用療程及技巧，以改善肌力和肌耐力、柔軟度、協調度、平衡力等

★體適能運動

持球深蹲

女士經常穿著高跟鞋，對腳尖構成壓力，利用健體球協助，能鍛煉腰背、腹部、大腿和腳跟的力量，更可收緊大腿肌肉，提升身體的平衡和手腳協調能力。


做法：

（1）手持健體球，保持前後平衡

（2）蹲下，腿部屈曲接近90度，保持腰部挺直

（3）每次10下，重複3組

球上蜷腹

鍛煉腹部肌肉，而配合健體球可增加平衡力和保護腰部。


做法：

（1）坐在健體球上，雙手舉至耳朵旁邊，利用腹部力量，讓上半身向前蜷

（2）每次10下，重複3組

坐下划船

主要訓練中背肌，改善寒背的問題。


做法：

（1）坐於健體球上，反手握bar，挺胸，鎖肩

（2）划船動作每次10下，重複3組

鋼線下壓

主要練習肱三頭肌，對抗鬆弛bye bye肉，令手臂回復線條。


做法：

（1）手握鋼線，向下壓

（2）每次10下，重複3組

★靜態伸展

由導師為參加者進行，目的在放鬆全身肌肉。


放鬆肩背

（1）坐於健體球上，導師會握住參加者的雙手向後方拉壓

（2）停頓20秒，重複3組

放鬆臀部

（1）提起一腿像打坐般壓向身體

（2）停頓20秒，左右腿重複3組

放鬆小腿

（1）提起腿伸直，按壓腳掌

（2）停頓20秒，左右腿重複3組

■Dynamic Body

地址﹕銅鑼灣廣場一期25樓2504-2505室

電話﹕3426 4558

模特兒：Jennifer H. （Salute Model）

文：史維達

編輯：符芳柱

統籌：一鋒