睡眠4大謬誤

【明報專訊】(1) 數綿羊有助入睡。


集中精神數綿羊，會愈數愈焦慮，反而不利放鬆。


(2) 平日睡不夠，周末睡多些補回來。


平日睡不夠，周末多睡一兩個小時並無大礙。但若補睡太多，平日和周末作息時間相差太大，會出現所謂「Social Jetlag 」的時差問題，生理時鐘未能調節，反而會愈睡愈累。


(3) 睡眠時間長短可透過後天訓練。


睡眠時間主要由年齡決定，不能訓練。大部分人都要因應自身年齡，睡夠一定鐘數。長期壓迫睡眠時間，只會損害身心。


(4) 失眠時應該躺在牀上直到睡着。


如果上牀近半小時仍未能入睡，說明身體仍未夠放鬆，繼續躺下去只會徒增焦慮。這時可以起牀，做些放鬆活動；但切忌從事工作、學習等令人緊張的事情。