專家之言﹕小孩長跑 按能力循序漸進

【明報專訊】林氏一家大小喜歡結伴長跑，香港浸會大學體育學系副教授雷雄德表示，只要符合小朋友的能力，長跑運動對孩子身心都有裨益，例如可鍛煉體質、增強心肺功能、磨練鬥志和提升信心等，本地有不少運動會都有讓兒童參加的耐力跑比賽。


然而，他提醒小朋友切忌過度訓練長跑，因為小朋友肌肉量小，肌肉持久力亦不足，如準備不充足或訓練方法不恰當，會增加受傷風險。此外，過度訓練亦會對骨骼生長造成不良影響，甚至變形。


那麼，小朋友最多可應付距離多長的跑步呢？他說﹕「這個沒有一定的指引，因為個人體質差異很大，而且長跑除了計算距離外，亦不可忽略速度。小朋友平時有足夠訓練，理論上慢跑10公里也不成問題。其實在運動科學的世界裏，對於小朋友應否跑全程馬拉松是具爭議的。生理學上他們有能力完成，外國也有11歲小朋友能夠完成全馬。」他建議小朋友應按個人能力，循序漸進地接受訓練，以免影響身體發育。