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日常關節保護小貼士長青網文章

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Submitted by 長青網管理員 on 2021年07月19日 09:30
疾病簡介#

年紀大,關節壞?

時常聽到長者說「周身骨痛」,到底關節痛在長者當中有多普遍呢?本地的一項大型研究調查顯示,在受訪的4000名65歲或以上的長者當中,差不多有一半(48%)的長者患有腰背痛,更有分別三成及兩成的長者患有膝關節痛( 3 1 % ) 和頸痛( 2 3 % ) 。另外,世界衞生組織的數據亦指出,在年過60歲的長者當中,9.6%的男性和18%的女性都有不同程度的退化性關節炎。關節疼痛會顯著地降低長者的自理能力和生活質素。可見關節問題不但在長者當中十分普遍,所帶來的影響亦不容忽視。

 

年紀對關節的影響

隨著年紀增長,日積月累的負荷和活動會令關節中的軟骨損耗和變薄。關節內用作緩衝和潤滑的關節液分泌會減少,骨與骨的磨擦增加導致發炎和痛楚,嚴重的話更會導致骨刺的出現。另外,肌肉力量下降亦會令關節負荷增加,引致勞損。最後,如果過往曾經受傷、骨折、身材肥胖、過度勞動,都會加快關節的損耗,引致發炎和疼痛。


關節保護八大原則

我們應該在日常生活中養成保護關節的習慣,可減低關節疼痛和發炎的機會。

 

1. 利用較大和有力的關節

人體的關節大小結構不一,承重能力亦不同。在日常生活中,長者應該盡量使用較大和較有力的關節(如肩關節、肘關節),減低小關節的勞損(如手指關節)。

 

例子1︰ 購物時,將購物袋揹在肩膀上,代替用手指握袋。

購物時,將購物袋揹在肩膀上,代替用手指握袋。

盡量將重量分散在不同的關節。

 

例子2︰ 拿起水煲時,使用雙手以分散重量。

拿起水煲時

 

例子3︰使用背囊以將重量平均分配在雙肩。

使用背包


2. 正確姿勢和人體工學

提起重物時應避免彎腰,盡量將物件貼近身體,收緊腹部,使用腳力。做家務時亦應保持正確姿勢,避免使用蹲、跪和彎腰的姿勢。盡可能使用推或拉的動作代替提舉。需要做比較長時間的家務如洗碗、熨衫時,應坐下以節省體力。另外,常用的物品應該放在肩至腰間高度的位置,減少彎腰的機會。

正確姿勢和人體工學

3. 避免長時間維持同一個姿勢

長者應避免長時間坐或站立。例如,站著煮食或坐著看電視時,應每45分鐘轉換姿勢,以維持關節靈活和肌肉平衡。另外,避免長時間低頭用電話,以減少對頸椎的負荷。

 

4. 平衡活動和休息

若需要進行體力要求大的活動,應安排適當的休息。切忌心急地將工作一口氣完成。若工作量比較多,可計劃將體力要求大與比較輕巧的活動交替進行。例如,可安排拖地後便坐下摺衫,然後才煮食。

 

5. 留意及正視痛楚

痛楚是身體發出的警告訊號,代表關節正超出負荷。長者應多留意這些訊號,在感到痛楚之前,安排休息或轉換活動。切忌感到痛楚的時候,繼續強行把工作做完。另外,若進行某些活動後,會引致持續多於1小時的痛楚,即表示該活動可能已經超出長者的能力範圍,長者就應避免此類活動,或用另一種方法去進行活動。

 

6. 控制體重

研究顯示,每增重一磅,對膝關節的壓力就會增加2

至4磅,對脊椎的負荷也會增大。所以,體重若控制

在正常範圍內,會對保護關節有很大的幫助。

 

7. 適當運動

適當運動

適當的運動能夠提升肌肉力量,保持關節靈活。長者應養成恒常及均衡的運動

習慣,以保持肌肉力量和關節健康。

 

8. 使用適合的輔助器具

使用適合的輔助器具

做家務時使用適當的輔助器具可大為減輕關節的勞損和減輕受傷的機會。

舉例:

  • 使用長柄地拖或紙拖把代替趴或跪在地上抹地
  • 選用手柄較粗和輕身的廚具
  • 使用開樽蓋輔助器

 

各位長者如能依照以上建議,養成在日常生活中保護關節的習慣,就可以避免關節痛楚,活得開心又自在!

資料來源
長者健康專訊 第57期
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黃肖燕
2023年12月22日 15:25
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meiwan
2023年12月01日 06:27
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babyfish22
2023年09月01日 11:58
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2023年08月21日 06:55
養成在日常生活中保護關節的習慣,就可以避免關節痛楚,活得開心
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宋光
2023年03月05日 22:56
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Adawong
2023年03月05日 17:22
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2023年02月06日 03:17
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thomaskkl
2023年01月30日 23:29
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2023年01月06日 15:37
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chun Lam
2022年12月17日 13:35
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大B
2022年11月06日 18:52
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keecheung
2022年08月20日 13:47
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KYC
2022年06月17日 23:22
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robinyu
2022年05月22日 21:42
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Portia to
2022年05月22日 21:28
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ggk
2022年05月16日 00:38
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lee
2022年04月06日 09:20
做好日常保護,希望減慢退化過程。
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square
2022年03月11日 17:06
very good
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square
2022年03月11日 17:06
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adaada
2022年02月02日 08:53
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cc
2022年01月28日 14:35
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ALEE
2021年12月25日 21:39
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ClintonFong
2021年12月12日 23:22
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Vicky
2021年12月12日 23:15
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lofuk
2021年12月10日 10:29
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2021年12月04日 16:10
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K K
2021年11月07日 08:57
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Anna
2021年11月02日 19:03
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KYC
2021年10月18日 11:29
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choyki
2021年10月18日 09:31
要健康,首要是不吸煙
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chunbo
2021年10月01日 06:25
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ting
2021年09月26日 10:46
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eva
2021年09月15日 08:20
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2021年08月23日 15:57
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2021年08月18日 13:32
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seezee
2021年08月15日 18:27
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ee4405
2021年08月12日 16:27
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2021年08月08日 20:52
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江伯
2021年08月07日 23:14
運動要持之以恆, 好介紹 👍
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angelc
2021年08月06日 12:51
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2021年07月30日 10:28
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wah2021
2021年07月27日 09:35
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Henry_Chan
2021年07月24日 08:34
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莊聖堅
2021年07月20日 18:01
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lorettatang
2021年07月20日 13:52
大家做好保養關節,生活愉快。
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豬仔
2021年07月20日 08:46
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kwan
2021年07月19日 14:29
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Marvin
2021年07月19日 11:31
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