【運動健康】運動量越多　抗抑鬱越好

假使你今天給上司罵得狗血淋頭，心情很不爽，看不開想自尋短見，或者逼你上司跟你一起自尋短見，我勸你還是放鬆心情，往外頭曬曬太陽多逛逛。走路其實是最便宜的心靈治療，就算嚴重如抑鬱症患者，很多醫生都會叫他多走動，不要整天窩在家裏一動不動。

抑鬱症症狀多，專家說整天沒集中力、失眠、做甚麼也提不起興趣、自我價值低下、嚴重者甚至經常有自殺念頭。記得多年前撒瑪利亞防止自殺會做義工培訓時，導師就經常提醒大家，打電話來的人，很多都有抑鬱症，要留意他們有沒有服藥，可見兩者關係非常密切。導致抑鬱症的真正成因至今未明，不過由於醫學界誤打誤撞發現，增加腦內的化合物如血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等能紓緩抑鬱，所以就製藥對治，例如Prozac和Zoloft等影響血清素的化合物就是代表之一。不過吃藥變成常態，其他如認知行為治療（CBT）雖證實有效，但也變成非主流治療方法；食藥有副作用，但見效快，都是病人的首選。

此外，15年前一項權威實驗更證明，運動雖不是正規治療方法，但跟吃藥一樣有效。他們把156位病人分成三組，有的做運動，有的服藥，第三組則同時服藥和做運動。單做運動的病人，如每星期有三日做帶氧運動，每次約30分鐘，四個月後發現他們跟其他兩組於減低抑鬱方面同樣有效。不過做運動也不及服藥見效快，因此儘管醫生相信運動的成效，也未必受到病人歡迎。