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電腦教學影片 - 在家運動長青網文章

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Submitted by 長青網管理員 on 2022年12月01日 15:10
常見疾病類別
認知障礙症
疾病簡介#

根據世界衞生組織建議,成年人及長者每星期應進行最少150分鐘中等強度帶氧運動,或75分鐘劇烈帶氧運動,以助促進身體健康。恆常運動不但能強身健體,更可以刺激腦部,減慢腦神經細胞退化的速度,有助維持腦部健康。

在疫情之下,大家都為了避免感染保持社交距離,並減少了外出活動,令各種「在家」活動成為了新趨勢。有見及此,中大腦神經科聯同中大運動醫學、香港精英運動員協會及香港體育學院,合作製作了一系列「在家運動」教學影片,由一眾精英運動員示範針對不同需求、不同運動強度的居家運動,藉此鼓勵大眾在家恆常運動,保持身腦健康。


 

注意事項及安全守則

在家運動時記得要注意維持個人衛生及家居環境安全:

運動前

  • 請先做熱身及伸展運動,以減低受傷機會
  • 先移開家具及雜物,準備一個合適的運動空間

運動前後

  • 記得清潔雙手
  • 以稀釋漂白水消毒運動用品,並待完全乾透後才使用,以免有機會滑倒

病患者在進行運動前,請先咨詢醫生的意見
For those with chronic medical condition, please obtain medical advice beforehand.


 

初階篇

  • 適合男女老幼的「簡易6分鐘運動」
  • 建議每日進行2次

感謝香港精英運動員協會主席陳念慈提供教學影片


中度運動篇

  • 5至10分鐘的中強度運動
  • 可鍛練全身肌肉
  • 建議一星期進行3至4次

感謝香港羽毛球運動員伍家朗提供教學影片


中度運動篇

  • 5分鐘的中強度運動
  • 可鍛練大腿肌肉、小腿肌肉、腰腹和手部肌肉

感謝香港精英運動員協會副會長倪文玲提供教學影片


全身運動篇

  • 約10分鐘的全身運動
  • 建議一星期在家做3至4次,每次重複整套動作3至4次
  • 可鍛練全身肌肉

感謝香港體操運動員石偉雄提供教學影片


睡前瑜伽篇

  • 每晚睡前做的簡單伸展運動
  • 有助放鬆身心

感謝香港劍擊運動員江旻憓提供教學影片


無障礙篇

  • 特別為不便於行人士設計的15分鐘全身運動
  • 建議一星期進行3至4次
  • 適合中風及柏金遜病病友
  • 有助中風後康復、訓練平衝力、維持關節靈活

感謝註冊物理治療師黃學穎提供教學影片


長者家居伸展篇

  • 特別為長者設計的家居伸展運動
  • 建議每個動作維持15秒,重複3至4次
  • 運動時最重要的是量力而為,謹記要保持呼吸暢順,並避免幅度過大、過急或彈動式的動作,以免因伸展過度而受傷

感謝註冊物理治療師黃學穎設計伸展動作

資料來源
「版權所屬. 香港中文大學 (或 中大) 醫學院內科及藥物治療學系腦神經科. 」
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2024年06月12日 06:15
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robinyu
2024年06月06日 06:03
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Portia to
2024年06月06日 05:47
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angie2007
2024年04月27日 08:10
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robinyu
2024年04月21日 21:39
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Portia to
2024年04月21日 21:35
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李鐵紅
2024年03月06日 12:02
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木木少
2024年02月24日 22:11
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robinyu
2024年02月11日 20:59
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2024年02月11日 20:52
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李鐵紅
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2024年01月05日 06:13
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KYC
2024年01月03日 10:22
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leelingtse
2023年12月25日 16:00
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黃肖燕
2023年12月21日 15:31
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AMY
2023年12月20日 20:32
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2023年12月05日 23:15
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robinyu
2023年12月01日 21:01
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2023年12月01日 20:55
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meiwan
2023年12月01日 05:48
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KYC
2023年11月29日 18:44
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angie2007
2023年11月02日 19:59
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robinyu
2023年10月29日 21:33
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Portia to
2023年10月29日 21:13
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2023年10月06日 03:53
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lofuk
2023年09月30日 10:05
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EG
2023年08月29日 17:45
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2023年08月19日 14:50
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2023年08月03日 09:33
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babyfish22
2023年07月04日 14:12
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K K
2023年06月28日 09:16
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chunbo
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ggk
2023年05月02日 00:19
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Ivy666
2023年05月01日 10:40
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Betty678
2023年05月01日 10:29
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KYC
2023年04月18日 11:06
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robinyu
2023年04月09日 20:52
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keecheung
2023年03月31日 09:12
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2023年03月21日 10:23
陳念慈女士教的六分鐘運動看似簡單,但少做運動的我,只有用她教的動作找幾個慢慢學由淺入深
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bwsm1213
2023年03月18日 15:36
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chun Lam
2023年03月18日 09:09
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大俠
2023年03月11日 18:12
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angie2007
2023年03月11日 02:52
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bwsm1213
2023年03月08日 13:17
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李鐵紅
2023年02月22日 22:12
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宋光
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Adawong
2023年02月18日 07:45
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ada
2023年01月26日 11:04
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