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「醫生與你 - 梁萬福醫生健康專欄」晨運「儲」褪黑激素 晚減水分吸收 順應銀齡生理時鐘 夜夜好眠長青網文章

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Submitted by 長青網管理員 on 2022年02月28日 15:00

【明報專訊】一天之中,我們做得最多的事情究竟是什麼?寫字、讀書、步行、煲劇、運動、食飯、瞓覺?想清楚,答案應該是最後那一項——睡覺。

睡眠十分重要,佔人生三分之一時間。如果每晚都能睡上甜甜一覺,早上醒來精神爽利、活力充沛,我們必定要萬般感恩。因為睡得香、睡得甜,並不是必然。「一覺瞓到大天光」對很多人來說,尤其踏入人生下半場,是一個奢望。

要改善睡眠,可嘗試從改變生活模式及習慣入手。既然清晨轉醒,我們便順着生理時鐘,提早開始一天活動。長者多是「早鳥」,天未亮,已在公園活動、山邊晨運。事實上,耍太極、拉筋、步行都是很好的活動。活動四肢,釋放能量,晚上便能較易入睡。而且,戶外陽光能激活體內褪黑激素,入夜時,大腦便能分泌足夠的褪黑激素幫助我們入睡。除此之外,飯後散步亦是一項很好的運動。它能減少下肢水分積聚和晚上因尿急而轉醒的機率。所以,就算我們已是七老八十,亦應該常常保持戶外活動,伸伸腰,散散步。

馬上按此連結,一起跟梁萬福醫生學習如何改善睡眠質素。

以上文字節錄自2022年1月3日刊登之「明報」

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明報專訊
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2022年02月28日 22:45
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Henry_Chan
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