「醫生與你 - 梁萬福醫生健康專欄」晨運「儲」褪黑激素 晚減水分吸收 順應銀齡生理時鐘 夜夜好眠

【明報專訊】一天之中，我們做得最多的事情究竟是什麼？寫字、讀書、步行、煲劇、運動、食飯、瞓覺？想清楚，答案應該是最後那一項——睡覺。

睡眠十分重要，佔人生三分之一時間。如果每晚都能睡上甜甜一覺，早上醒來精神爽利、活力充沛，我們必定要萬般感恩。因為睡得香、睡得甜，並不是必然。「一覺瞓到大天光」對很多人來說，尤其踏入人生下半場，是一個奢望。

要改善睡眠，可嘗試從改變生活模式及習慣入手。既然清晨轉醒，我們便順着生理時鐘，提早開始一天活動。長者多是「早鳥」，天未亮，已在公園活動、山邊晨運。事實上，耍太極、拉筋、步行都是很好的活動。活動四肢，釋放能量，晚上便能較易入睡。而且，戶外陽光能激活體內褪黑激素，入夜時，大腦便能分泌足夠的褪黑激素幫助我們入睡。除此之外，飯後散步亦是一項很好的運動。它能減少下肢水分積聚和晚上因尿急而轉醒的機率。所以，就算我們已是七老八十，亦應該常常保持戶外活動，伸伸腰，散散步。

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以上文字節錄自2022年1月3日刊登之「明報」