效用﹕增強心肺功能
物品﹕舊報紙1疊或小木1張
事前準備﹕
作為踏板的物品必須穩固。若家中沒有小木,可將一疊舊報紙以繩或牛皮膠紙綑綁紮實,製成踏板,高度視乎個人身高及下肢力量而定,一般2至4吋已足夠
動作﹕
單腳踏上踏板,站穩後用力撐起身體(圖a);另一隻腳順勢踏上(圖b),然後兩腳一先一後站回地面。長者、下肢力量不足或平衡力欠佳者,可扶牆壁或家具練習。上下踏板的速度應由慢轉快,初期每次可連續做10分鐘,適應後可逐步延長至20分鐘或以上
注意﹕練習時必須穿鞋以保護雙腳關節;勿用膠,以免滑倒
(陳淑安攝)
資料來源︰明報專訊
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2024年07月29日 02:22