拉拉扯扯五十肩解凍之伸展運動

工具﹕
Shoulder Pulley（以下示範動作均假設右手一邊肩膊為患處）
動作 1 ：
雙手握手把向前伸，左手往下拉，把「患手」向前方慢慢提起
動作 2：
雙手握手把伸向兩邊，「患手」改以反手握把（手掌向上），左手往下拉，將患手逐漸橫向提起
動作 3 ：
內旋＋後伸，左手放背後握手把，「患手」屈肘握手把。左手慢慢往下拉，提起患手
註：
以上動作如作放鬆運動，可以重複輕拉至接近關節活動極限（應避免觸及痛點），持續5分鐘。
如作伸展運動，可以重複拉至有輕微拉扯感約10秒後放鬆，重複10次。
工具﹕布帶或毛巾或皮帶
動作 4 ：
外旋＋後伸，「患手」在背下方握布帶一端，左手在上方把布帶向上拉至有輕微拉扯感，停留約10秒後放鬆，重複10次

資料來源︰明報專訊 2012年04月11日