伸展肩關節防痛症

肩關節為人體最靈活關節，都市人經常久坐、缺乏運動，都會令肩關節因活動不足，引致附近肌肉、關節囊（即關節之間軟組織）變緊，增加肩關節勞損風險。中國香港體適能總會行政總監兼物理治療師黃永森指，市民肩關節柔軟度不足，長遠增加關節勞損風險，甚至會出現「五十肩」等痛症，影響日常生活，例如沖涼及換衫等出現障礙。
通過抓背測試可評估肩關節柔軟度，當雙手置於背後，左右手中指可交叠，代表肩關節有足夠柔軟度，若不能交叠反映肩關節柔軟度不足。日常多運動伸展肩關節，可紓緩其繃緊，提高其活動幅度。
■記者梁麗兒

抓背測試
雙手中指在背部嘗試交叠，測試肩關節柔軟度

拉毛巾運動
右手從後握毛巾向上拉，感到左邊肩關節拉扯，維持15至30秒。換邊再做，重複3至5次，改善肩關節柔軟度

健身棒運動
握着健身棒兩端，用力將健身棒推上左邊，左邊肩關節提起及感到拉扯，再反方向推動健身棒。左右重複共做20至30次

示範：中國香港體適能總會體適能導師鄭鳳儀
攝影︰黃耀興

資料來源︰蘋果日報2016年1月19日