長者健體計劃

根據「社區體質測試計劃」調查結果，香港有超過六成長者(60至69歲人士)屬於過重或肥胖，而腰圍超過90厘米(男性)和80厘米(女性)的長者(即世界衞生組織界定為「中央肥胖」者)也逾四成。調查亦顯示，約37%長者患有高血壓。

體能活動量的「基礎指標」是每星期至少三天，每天累積至少30分鐘中等或以上強度的體能活動。調查發現，以這個「基礎指標」衡量，「活躍」的長者少於四成，反映大部分的長者沒有足夠的體能活動量以維持健康。

整體研究結果顯示，體質水平與體能活動量互有關聯。要享受愉快晚年，運動是必不可少的，因此必須建立健康的生活模式。

適量運動有益身心，好處如下：

1. 強身健體，改善心肺功能；
2. 消耗熱量#，有助保持健康體重；
3. 改善血壓和降低血脂；
4. 預防或控制糖尿病；
5. 預防心血管病及中風；
6. 預防骨質疏鬆；
7. 預防部分癌症(例如：大腸癌)；
8. 減低跌倒的風險；
9. 調劑心情，紓緩生活壓力；以及
10. 有助結交朋友，擴闊社交圈子。

#了解體能活動與熱量消耗，有助體重管理。

 例一： 75歲、體重為65公斤的長者，慢步30分鐘大致可消耗120千卡。
例二： 60歲、體重為50公斤的長者，做30分鐘健身操大致可消耗140千卡。

 (註：以上例子僅供參考，實際消耗的熱量會因個別人士的年齡、性別、體能、技術水平、活動的劇烈程度等而有所不同。)

長者運動時須注意的事項： 

1. 運動前應徵詢醫生或專業人士的意見；
2. 注意安全，緊記須移除運動範圍內的障礙物；
3. 穿著合適的運動衣服及運動鞋；
4. 必須循序漸進，由簡單的運動開始；
5. 運動前後必須做足熱身及緩和運動；
6. 保持呼吸暢順，留意身體變化，如感到頭暈、呼吸困難、胸口有壓力等，應立即停止運動；以及
7. 根據「自覺竭力程度評分表」(見下表)，運動強度一般應控制在5至7分之間，並須按個人體能相應調節。  

自覺竭力程度評分表

長者體能活動量指引： 

體能活動包括在日常生活、家庭及社區內進行的消閒體能活動，例如交通往來(步行或踩單車)、職務(若仍在工作)、家務、遊戲、競賽、體育和有計劃的運動。

備註：世界衞生組織的相關指引將長者年齡定義為65歲或以上; 在徵詢本地相關專業組織意見後，本署認為本單張所列出長者體能活動量指引同樣適用於60至64歲人士。

鳴謝:
中國香港體適能總會