賽馬會「肌」不可失大行動

計劃簡介

計劃背景及理念

據本港政府統計，於2017年，50歲或以上人士佔全港總人數超過百分之四十。長壽也許為不少人之夢想，不過研究指出，年紀增長與不少非傳染病如關節退化、心血管疾病等健康問題掛勾。另一方面，對整體社會而言，人口結構老化對本港醫療、財政體制有極大挑戰。

2018年5月，政府配合世界衛生組織《非傳染病全球行動計劃》，發表了 《邁向2025：香港非傳染病防控策略及行動計劃》的策略及行動計劃，推動跨界別協作，提升香港市民健康，而計劃九大目標之一正是鼓勵市民多做運動。有見及此，香港浸會大學許士芬博士體康研究中心與香港中文大學矯形外科及創傷學系運動醫學團隊，於香港賽馬會慈善信託基金的慷慨捐助下，携手為中年人士及長者設計了命名為「賽馬會『肌』不可失大行動」的計劃。這為期三年之推廣運動計劃於2018年10月籌劃推行。計劃主要針對預防常見於長者之肩頸、下背以及膝關節的問題，並減慢肌肉骨骼退化，長遠目標為透過建立恆常的運動習慣來強身健體。

「有肌大使」

為有效地滲透社區，計劃將以一班「有肌大使」為重心。本團隊招募一班（300人）年屆50至69歲、熱愛運動並具健康體育知識的人士接受培訓。這班「有肌大使」將會以同輩、社區領袖的身份帶動參加者多做運動，並推廣「運動是良藥」之理念。

此計劃完結後，團隊仍會提供進修機會予「有肌大使」，希望他們將來繼續於社區推廣正確的健康資訊，帶動社區的運動風氣。

「有『肌』齊抗疫 - 網上遙距運動課堂 」運動計劃

為減低 2019 冠狀病毒病的傳播風險及配合公共衞生策略，包括保持社交距離以及在公眾地方戴口罩等防疫措施，團隊於 2021 年初推出全新運動課堂系列 - 網上遙距學習「有肌健康操」，費用全免 ！透過恆常運動增強肌力，從而改善肩頸痛、腰背痛以及膝關節痛等問題。

1. 第一階段 - 網上遙距運動課堂:

由「有肌大使」透過 Zoom 軟件，於網上指導的運動課堂。由一位大使講解運動須知並教授較低強度的「有肌健康操 - 家居運動篇」。參加者可在家中、院舍或任何合適的地點，於訂定的上課時間，透過使用手機、平板電腦或電腦設備參與網上課堂 。

每班人數：5-9人

時間安排：每堂一小時，每星期一堂，連續八星期，總共八堂。

2. 第二階段 - 自我訓練期:

其後將會是自我訓練期，參加者自我計劃每周的運動，並定時透過網上平台或手機應用程式重溫運動影片自我訓練及透過填寫健康問卷評估身體狀況。

備註：此計劃原有之「肌不可失」運動課堂，屬實體面授課堂，惟受到疫情影響，自 2020 年 7 月 12 日起暫停，以減少社交接觸和防範傳播感染的風險。團隊將不斷檢視最新情況，並適時恢復實體面授課堂。而每個已登記成為此計劃網頁/手機應用程式的會員帳號只限申請及成功報讀 有「肌」齊抗疫 網上遙距運動課堂 或 「肌不可失」運動課堂 (實體面授課堂) 其中一項乙次。

身體評估

團隊亦會透過網頁或電話應用程式收集參加者的身體狀況及訓練進程，密切了解參加者的運動及健康情況。此外，整個運動課堂的前後，參加者有機會被抽選進行各項身體測試，讓他們可以了解自己的身體狀況，並自我督促。另外，團隊亦會透過抽籤形式挑選逾參加者進行更詳細的追蹤檢測，希望更深入了解阻力運動對他們的健康帶來的改變。

如欲查詢更多有關此活動之詳情，可按此瀏覽「賽馬會『肌』不可失大行動」網站。