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騎單車前、後的熱身及緩和運動長青網文章

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Submitted by 長青網管理員 on 2021年05月28日 11:33

要好好享受健康單車樂，先要懂得保護自己。學懂適當的熱身及緩和運動，配上合適的保護裝備、煞車技巧，無論在何時何地都可以玩得開心又放心！

騎單車前、後的熱身及緩和運動

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熱身運動 1 : 原地提膝跑

熱身運動 2 : 腰部和頸部伸展

熱身運動 3 : 手臂伸展

熱身運動 4 : 手腕伸展

熱身運動 5 : 後背肌肉伸展

熱身運動 6 : 四頭肌動態伸展

熱身運動 7 : 小腿肌肉伸展

熱身運動 8 : 單腳坐地前伸

熱身運動 9 : 臀中肌及臀大肌伸展

熱身運動 10 : 腿擺動

熱身運動 11 : 抬手半蹲

緩和運動 1 : 慢行或原地踏步

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《送你熱身、緩和及安全小提示，助你提升騎車表現》小冊子
資料來源
衛生署
熱身運動
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Happy
2024年08月04日 16:18
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meiwan
2024年04月26日 04:53
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keecheung
2024年02月11日 14:47
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adaada
2023年12月20日 10:49
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宋光
2023年01月24日 07:47
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Adawong
2023年01月24日 07:22
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chun Lam
2023年01月17日 11:38
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大俠
2023年01月03日 15:00
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ywtsang
2022年02月03日 14:00
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ALEE
2022年01月30日 23:18
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YY2011
2022年01月30日 07:18
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lofuk
2021年12月17日 14:37
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Chansc
2021年10月02日 18:26
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cc
2021年08月15日 13:22
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louieyue
2021年08月15日 12:49
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e123tam
2021年07月08日 05:46
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lorettatang
2021年07月06日 14:00
做好熱身，玩得開心
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ting
2021年07月03日 11:47
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D Chow
2021年07月01日 19:45
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K Wat
2021年07月01日 18:30
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e123tam
2021年06月20日 08:22
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eva
2021年06月17日 15:25
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Hang
2021年06月15日 12:58
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2021年06月15日 12:25
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Y.H.L.
2021年06月15日 12:15
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fong
2021年06月14日 20:38
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ggk
2021年06月14日 00:43
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Belinda
2021年06月11日 10:31
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2021年06月10日 17:14
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chiuchiu
2021年06月10日 16:48
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seezee
2021年06月10日 11:19
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moonwalk
2021年06月09日 17:21
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chunbo
2021年06月06日 06:40
知道
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K K
2021年06月06日 06:38
知道
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giging2649
2021年06月02日 15:40
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2021年06月01日 21:34
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玉環
2021年06月01日 11:04
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2021年05月31日 18:13
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thomaskkl
2021年05月30日 18:56
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莊聖堅
2021年05月30日 18:38
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miss.to
2021年05月30日 14:28
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ee4405
2021年05月29日 20:28
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2021年05月29日 20:13
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AMY
2021年05月28日 23:02
good
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周
2021年05月28日 22:03
非常合用！
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angelc
2021年05月28日 21:50
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Henry_Chan
2021年05月28日 15:22
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Marvin
2021年05月28日 14:48
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