恆常運動可以舒展筋骨,更能促進新陳代謝,令人精神抖擻,不過,長者們應留意一些運動安全守則,避免意外發生。
運動前須知
- 避免於太飽或太餓時做運動。 不應空肚做運動,特別緊記要吃早餐,以免體力不支。 游泳前不要喝過多飲料,以免因嘔吐而導致哽塞。
- 穿著舒適和厚薄適中的運動衣服和鞋襪。 選擇尺碼適合、鞋面柔軟、鞋底可防滑和可減低震盪的運動鞋。
- 帶備足夠的水以補充身體水分的流失。
- 注意天氣的轉變,以免著涼或中暑。
- 運動前,應進行五至十分鐘的熱身及伸展運動,以減低受傷的機會。
- 運動後,亦應作五至十分鐘緩和及伸展運動,使身體逐漸回復靜止的狀態。
運動注意事項
- 要瞭解自己的體質,選擇合適的運動,而且要量力而為,不要勉強做過分劇烈的運動。
- 如患有急性病徵,例如發燒或劇痛,就不要勉強做運動。
- 慢性病患者,如高血壓、糖尿病、心臟病、關節炎等,請先向醫生或物理治療師查詢。
- 運動時,如有頭暈、氣喘、心翳、作嘔、作悶或痛楚增加等情況,應立即停止並及早求診。
- 參與較長時間的運動如遠足時,要不時補充透過汗水流失的水分,不要等到口渴才喝水。
- 運動時, 要保持自然呼吸,不應閉氣。
- 運動期間要有適當的休息,以免運動過度。
- 建議每週最少做150分鐘中等程度的帶氧運動,及2-3 次強化肌肉運動。運動應持之以恆,可達到理想的鍛煉效果。
- 與朋友一起運動,結伴同行,既增加樂趣,又可互相鼓勵和照顧。
運動創傷的處理方法
- 當遇到受傷情況時,例如扭傷,要立即停止進行中的運動,以免加深患處傷勢。
- 保持冷靜,並於安全的地方休息。
- 若運動時抽筋,可將肌肉輕輕伸展並加以按摩,以減輕痛楚;伸展肌肉時,避免彈振或過度用力。
- 扭傷的正確處理方法是「RICE」,包括:
R休息(REST)
I冰敷(ICE)
C包紮(用彈性繃帶穩固地輕輕包紮COMPRESSION)
E (把受傷部位托高ELEVATION),可控制腫脹。
切忌大力按摩,致令傷勢惡化。
- 若受傷後感到劇痛,受傷部位急速腫脹,有嚴重瘀傷、關節不能活動或變形,均有可能是骨折的症狀,應儘快求診。
資料來源
衛生署 長者健康服務網站
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2024年08月04日 16:19